Вижу цель. Как себя мотивировать

Как себя мотивировать: 10 способов

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы задались вопросом: как себя мотивировать, значит перед Вами стоят непростые задачи, которые требуют решения, но делать их совсем не хочется. Вне зависимости от того, насколько сложны эти задачи, и как их много — сегодня мы найдем способ, который поможет найти мотивацию именно Вам. Конечно же, каждый из нас индивидуален, и нуждается в своем, универсальном способе мотивации. По этой причине сегодня мы разберем целых 10 эффективных способов мотивации, один или несколько из которых подойдут именно Вам. Чтобы эффект был максимальный, предлагаю сперва разобраться: что вообще такое мотивация, как она работает, и с чем может быть связано её отсутствие? Поехали!

Что такое мотивация?

Мотивация – это внутренний порыв, заставляющий человека начинать, продолжать и доводить до завершения важные дела. Термин произошел от латинского слова «movere» (движение) и подразумевает некую силу, продвигающую нас в направлении цели. Человек с сильной мотивацией решает любые задачи, независимо от степени важности. А тот, кто не знает, как себя мотивировать, может подолгу топтаться на месте, бесконечно откладывая работу над своими целями.

Если вам часто не хватает желания выполнять не только малозначимые дела, но и решать важные задачи, нужно срочно искать способы как себя мотивировать. Конечно, чтобы заниматься любимым делом мотивация может быть не нужна, если такое занятие приносит удовольствие. Однако, успех, развитие и движение вперед только там, где трудности, где приходится преодолевать себя и побеждать лень и нежелание трудиться. Именно в такие моменты и нужна правильная мотивация.

С этим разобрались, теперь давайте рассмотрим несколько причин, по которым может происходить нехватка мотивации.

3 причины нехватки мотивации

Всякий раз, когда мы не можем начать или довести до конца важное дело, нам мешает одна из следующих причин:

  1. Нехватка уверенности. Понимая важность задачи, мы боимся потерпеть неудачу. Пропадает уверенность в собственных силах, и мы невольно начинаем вспоминать, как у нас что-то не получилось в подобной ситуации. Завершить дело мешает не лень, а страх, что цель не будет достигнута;
  2. Нехватка сосредоточенности. Сосредоточившись, человек демонстрирует максимальную эффективность – это известный факт. Но боязнь ошибки мешает нам сосредоточиться на задаче. Стараясь избавиться от беспокойства, мы отвлекаемся и переключаемся на другие задачи. И чем больше времени потрачено безрезультатно, тем сложнее мотивировать себя на продолжение работы;
  3. Неумение планировать. Решая любую задачу, необходимо составлять план, предусматривающий все этапы достижения цели. Без подобного плана существует риск потратить существенную часть сил впустую, в результате чего снижается уверенность и теряется сосредоточенность;

Перечисленные причины редко встречаются по отдельности. Как правило, они действуют в комплексе, загоняя человека в ловушку прокрастинации и не позволяя жить полноценной жизнью.

10 эффективных способов повысить мотивацию

Ну что же, друзья, вот мы и подошли к самому важному моменту — непосредственно, к способам мотивации. Всего мы выделили 10 наиболее эффективных приемов, среди которых каждый сможет найти для себя то, что будет вдохновлять и мотивировать именно его. Ну что, готовы? Тогда поехали!

1. Наведите идеальный порядок

Порядок на рабочем месте – залог продуктивной работы. Невозможно поддерживать ясность мыслей, если на рабочем столе разбросаны различные предметы. Беспорядок отвлекает и создаёт чувство давящего дискомфорта. Но стоит устроить хорошую уборку, и работать на таком рабочем месте становится намного приятнее.

Как это помогает себя мотивировать? Очень просто: во-первых, наведение порядка является хорошей «разминкой» перед началом работы с более трудными и объемными задачами. Во-вторых, работа в помещении, где царит гармония и порядок в целом гораздо приятнее, чем в беспорядке, поэтому, какой бы сложной не была предстоящая работа — начать её будет легче.

2. Посмотрите мотивирующий фильм

Существует множество фильмов, повышающих настроение и заряжающих зрителя энергией. Иногда даже обычный фильм, герои которого справляются с трудностями, помогает найти ответ на вопрос, как себя мотивировать. Герои с экрана часто вдохновляют людей на сильные поступки, даже если режиссер изначально не задумывал подобного эффекта. Если Вам предстоит настроиться на серьезную работу, требующую больших трудозатрат, попробуйте, для начала, зарядиться энергией от мотивирующего фильма.

Вот подборка из 10 отличных мотивирующих фильмов:

  • «Тайна» (2006);
  • «Мирный воин» (2006);
  • «Одержимость» (2014);
  • «Области тьмы» (2011);
  • «Хоть раз в жизни» (2013);
  • «Стажер» (2015);
  • «Волк с Уолл-Стритт» (2013);
  • «Тренер» (2018)
  • «Достучаться до небес» (1997);
  • «Социальная сеть» (2010);

3. Поверьте в свои силы

Неверие в собственные силы – сильнейший демотиватор, «ломающий» миллионы судеб. Негативные мысли, словно коррозия, разъедают человека изнутри, ослабляя и демотивируя его. Преодолеть данную преграду поможет только вера в собственные силы. Просто посмотрите на задачу со стороны и напомните себе, что она вполне выполнима, и чем быстрее её решить, тем лучше будет результат.

Есть одно прекрасное упражнение, которое поможет поверить в свои силы. Давайте выполним его. Вспомните Ваше самое грандиозное достижение, самую выдающуюся победу, самый незабываемый триумф. Это может быть победа на спортивных соревнованиях, личный рекорд, смелый поступок — все, где Вы были на высоте. А теперь подумайте, что было бы, если бы тогда Вы посмели не поверить в собственные силы, и отказались бы даже попробовать? Этой победы не было бы в Вашей жизни. Вспомните то чувство, которое тогда помогло Вам поверить в себя, ощутите тот вкус победы, и точно так же поверьте в себя сейчас. Всё получится!

4. Составьте подробный план

Иногда мы подолгу не решаемся начать крупный проект, не понимая, как мотивировать себя на решение задачи пугающе большого объема. Составление плана помогает разбить сложную задачу на некоторое количество небольших и простых подзадач, каждую из которых можно выполнить достаточно быстро и без особых сложностей. Сосредотачиваясь на подзадачах, можно работать с максимальной эффективностью.

Интересную аналогию придумал Глеб Архангельский. Он сравнил работу над большим проектом с поеданием слона. Съесть его целиком кажется совершенно невозможным! Но если порезать его на небольшие порции, получится множество вполне реализуемых задач, каждая из которых приближает достижение глобальной цели.

Учитывайте, что планирование может эффективно мотивировать только при записи плана на бумаге. Информация в такой форме удобна для восприятия, а мозг разгружается от ненужной информации, которая отвлекает от работы, если пытаться удержать план в уме.

5. Придумайте себе награду

Этот метод необходим в ситуациях, когда долго не получается начать важное дело. Небольшой бонус в виде торта, шоколадки или похода с друзьями в баню может неплохо мотивировать. Награда должна быть приятной и ощутимой, и вы должны твердо знать, что получите её, как только выполните поставленную задачу, но не раньше!

Чтобы этот способ работал ещё эффективнее, можно чередовать выполнение задачи с получением награды. Например, недавно мне нужно было закончить одну из статей для сайта, но я уже утомился после рабочего дня и никак не мог приступить к выполнению задачи. На Youtube мне встретилось часовое интервью с интересным мне человеком, которое я очень захотел посмотреть. Я решил разбить работу над статьей на 4 части, и после выполнения каждой из этих частей смотреть 15 минут этого интервью. В итоге, работать стало гораздо увлекательнее, и задача была выполнена полностью этим же вечером. Попробуйте!

6. Начните с малого

Иногда для того, чтобы выйти из состояния прокрастинации и приступить к выполнению задачи, достаточно сделать первый шаг. Даже незначительные успехи способны эффективно мотивировать на завершение работы. Многим подобное состояние знакомо со студенческой скамьи. Написание курсовой работы обычно становится для студента первым серьезным испытанием, и он долго не решается начать, не зная, как себя мотивировать. Но стоит напечатать первый лист, оформить оглавление, продумать структуру курсовой — и начинается продуктивный (и даже увлекательный) творческий процесс. Сделайте первый шаг, пусть даже небольшой.

7. Устраивайте перерывы

Если проработать несколько часов, максимально сосредоточившись на процессе, неизбежно накапливается усталость. Продуктивность заметно снижается, а мотивация ослабевает, поскольку работа кажется сложной и рутинной. Чтобы избежать этого, обязательно следует устраивать небольшие перерывы. В идеале отдыхать нужно после каждого часа интенсивной работы. Достаточно отойти от рабочего места на 5 минут, приготовить чай или отвлечься на другое занятие.

Если нет возможности устраивать пятиминутные перерывы ежечасно, нужно запланировать 3-4 перерыва в течение дня. Осознание, что в 14:00 предстоит отдохнуть, может неплохо мотивировать закончить работу скорее. И не тратьте перерывы на проверку почты и другие дела, забивающие голову. Только полное отвлечение всех занятий позволить полноценно отдохнуть и продолжить работу с максимальной эффективностью.

8. Окружите себя мотивирующими предметами

Это могут быть всевозможные карточки с цитатами, отметки в календаре, заметки на холодильнике, красочные изображения желанных покупок, фотографии из стран, которые хочется посетить. Такие предметы должны быть на рабочем столе и на кухне, дома и в офисе, в машине и в бумажнике, чтобы мотивировать вас непрерывным потоком на протяжении всего дня.

Желательно, чтобы такие мотивирующие элементы соответствовали контексту ваших текущих действий. Если хотите похудеть, размещайте мотиваторы рядом с весами; работаете над важным проектом – наклейте на монитор стикер, напоминающий о значимости работы. Если в интернете попалась хорошая фотография, мотивирующая к похудению – распечатайте её на листе А3 или А2 и повесьте на холодильник. Мечтаете об автомобиле — пусть он будет на рабочем столе компьютера и на заставке телефона. Это работает потрясающе!

9. Следите за своим прогрессом

Мониторинг прогресса – мощнейший способ мотивировать себя на выполнение долгосрочных целей. К примеру, вы поставили себе задачу читать 1200 страниц в месяц. Пытаясь ежедневно читать строго 40 страниц, вы усложните себе задачу. Лучше вести мониторинг, отмечая свой прогресс на специальной шкале и позволяя себе читать в отдельные дни 20, а в другие – 60 страниц. Используя данный подход, можно четко контролировать, с какой скоростью вы движетесь к цели. Именно в тот момент, когда Вы оглянетесь назад, и поймете, что часть задачи уже выполнена, вы почувствуете всплеск мотивации для дальнейшей работы.

10. Визуализируйте

Достаточно потратить несколько минут на визуализацию своей цели, чтобы значительно повысить свой уровень мотивации. Просто представьте себе, что цель уже достигнута. Что вы ощущаете по этому поводу? Чем займетесь теперь? Как проведёте следующий день? Возможно, отпразднуете или отправитесь в небольшой отпуск?

Представляйте все детали максимально точно и подробно. Подобные размышления способны обеспечить мощным зарядом энергии и мотивировать на скорейшее решение задачи. Повысить эффективность визуализации можно, составив и повесив на видном месте коллаж из картинок, ассоциирующихся с достижением заданной цели.

Что нам мешает мотивировать себя?

Есть несколько наиболее частых причин, которые мешают созданию качественной и правильной мотивации. Эти причины нужно осознать, и бороться с ними постоянно. Есть 3 основные причины:

Банальное нежелание работать периодически возникает у каждого из нас, особенно если работа кажется рутинной и бессмысленной. Если вы пребываете в хорошем самочувствии и настроены на работу, но заниматься конкретным делом не хочется, можно мотивировать себя, придавая задаче дополнительный смысл. В случае рутинной работы дополнительный смысл может заключаться в таких процессах как:

  • тренировка осознанности и сосредоточенности;
  • принесение пользы другим людям и сопутствующее удовлетворение;
  • развитие творческих способностей поиском нестандартных решений.

Можно придумать множество других дополнительных смыслов для рутинной деятельности, и это действительно эффективный подход в борьбе с ленью.

Вам может быть интересно: как избавиться от лени

Самокопание

Людям свойственно рефлексировать, заниматься самоанализом, напрочь убивая собственную мотивацию. На самокопание уходит громадное количество времени и энергии. Многие люди всю жизнь тратят на бесконечное переосмысливание неприятных ситуаций и попытки придумать, как следовало поступить, чтобы избежать ошибок. Если вас посетили подобные мысли, сразу избавляйтесь от них. Рефлексия способна надолго «обездвижить» вас, а извлечь из неё пользу практически невозможно.

Хроническая усталость

Нехватка мотивации может быть следствием хронической усталости. В подобной ситуации желательно проконсультироваться с врачом, однако, решить проблему можно и собственными силами. Для начала необходимо выспаться и начать просыпаться в 6-7 утра (переход на режим «жаворонка» – одно из лучших средств от хронической усталости).

Начинайте утро с холодного душа, занимайтесь спортом и откажитесь от телевизора. Следите за питанием, употребляйте больше свежих фруктов и максимально разнообразьте их ассортимент. Перечисленные шаги в 70% случаев позволят самостоятельно избавиться от хронической усталости.

Заключение

Не забывайте, что чтение мотивирующих публикаций не решает проблем. В данной статье мы подробно описали, как себя мотивировать на выполнение важной работы, но предложенные советы будут эффективны только в одном случае – если вы сегодня же начнёте применять их на практике! Проверьте все предложенные способы, чтобы выбрать лучшие, и не стесняйтесь экспериментировать! У вас всё получится!

Самомотивация. Как правильно поставить цели

Самомотивация. Как правильно поставить цели? Самомотивация – мероприятие необычное, но для некоторых – просто необходимое.

Понятно, когда речь идет о приятных делах, обожаемой работе или долгожданном отпуске, то в мотивации нет нужды. Все само собой складывается идеальным образом.

Но бывает, что достижение некоторых целей дается нам с большим трудом. На пути встают лень, сомнения, страхи, неуверенность в себе, нехватка времени и просто рассеянность. Как себя мотивировать?

Читайте также:  Как стать уверенней в себе

Если намеченное дело никак не сдвигается с мертвой точки, искать проблемы можно как в отсутствии мотивации, так и в неправильной постановке цели.

Порой люди сразу ставят перед собой нечто глобальное, труднодостижимое, а то и вовсе призрачное. А затем пугаются, тушуются и годами собираются начать длинный путь.

1. Разделите целое на части

Чтобы правильно поставить цели и не отбить у себя желание их достигать, вспомните, что дома строятся по кирпичику, поэтапно. Сначала – фундамент, потом – стены, первый этаж, второй…

Попробуйте и вы свое желание «распилить» на множество составляющих, так называемых микро-целей. Составьте план и убедитесь, что каждая из десятка маленьких целей вполне себе достижима.

Двигайтесь от первой ко второй, постепенно. Это такое приятное занятие, ставить галочки напротив завершенных крошечных дел!

Хорошо, когда цели конкретные, видимые, понятные и измеряемые, а не философские. Выучить язык до уровня «intermediate», сузить талию до 70 сантиметров, убрать лишние 5 кило, добиться повышения зарплаты на 5000 рублей, сдать проект к следующему вторнику, прочитать четыре книги из списка за месяц.

Родители моего знакомого мечтали о собственном коттедже у моря. Но в предпенсионном возрасте и без накоплений об этом остается разве что грезить. Однако они сэкономили, накопили и в итоге купили небольшой глинистый участок в низине.

Начало было положено. В течение семи лет в выходные они приезжали сюда и по кирпичику собирали дом, облагораживали участок, сажали маленькие деревца.

Спустя десять лет дом, к удивлению соседей, был достроен, газ – проведен, а высокие статные деревья поражали кудрявыми кронами. А весь успех заключался в строгом планировании.

2. Истинного желания достаточно

Как уверяют психологи, тем, кто жаждет чего-то всей душой, вовсе не нужна дополнительная мотивация в виде пряников, кнутов и иных «коврижек».

И если женщина не спешит на тренировки, бросает диету за диетой и то и дело срывается на шоколадки, значит, она не больно-то хочет похудеть. Не настолько, чтобы быть жесткой и волевой.

Прежде чем поставить цель, проверьте, так ли она для вас важна. И вообще – она ваша?

Часто наседающие на школьников родители внушают им свои мечты: стать врачом, выучить английский, покорить эстраду, объездить полмира. И ребенок начинает вяло и вымученно ползти к этим чуждым целям.

Это же касается моментов, когда муж просит жену похудеть, а та, в свою очередь, требует от супруга бросить курить. Чьи это желания – собственные или навязанные окружением?

3. Убедите себя

Задайте себе вопрос: «Это именно то, чего я хочу?», и второй «А зачем мне это?». Распишите по пунктам, к чему приведет достижение вашей цели, какими бонусами вы станете обладать. Иногда мотивация пропадает из-за того, что в попытках добиться желаемого мы забываем о главномдля чего все это.

Возьмите листик и по пунктам напишите:

«Если я похудею к июню, то: 1. Буду больше уважать себя. 2. Буду без стеснения носить открытый купальник, купленный в Мадриде. 3. Уменьшу риск заболеваний, возникающих из-за лишнего веса. 4. Поеду на курорт и обязательно найду там свободного красавца».

4. Основной прием самомотивации – награда

Придумайте себе награду за достижение каждой микро-цели – поход в кафе, поездку на море, сеанс в СПА-салоне, новое платье. А в конце пути наметьте главный приз, тесно связанный с вашей целью.

Пример: вы хотите похудеть к лету. Обещайте себе, что после того, как сбросите 10 килограммов (цель должна быть конкретной и адекватной!), вы купите новый дорогой купальник и закажете тур на Майорку.

Начинайте присматривать бикини и листать фотографии с курортов – это вас вдохновит и не даст забыть о «цели долгого путешествия». Постоянно раззадоривайте себя фантазиями о счастливом будущем, и это вас подбодрит.

Как мотивировать себя действовать? 7 советов для достижения целей

Большой и пламенный привет, гости и читатели блога! Часто ли вы себя мотивируете, заставляете делать то, что приводит вас к успеху. С недостатком мотивации рано или поздно сталкиваются все люди, у которых есть определенная цель. И зачастую приходиться прилагать множество усилий, в том числе внутренних, чтобы не бросить предприятие и идти дальше. Сегодня я хочу поговорить о том, как подтолкнуть себя в дальнейшем действиям, внутренне настроить себя на работу и в конце концов добиться успеха.

Когда люди достигают определенного уровня благосостояния, они начинают философствовать о тех вещах, которые далеки от учения высоких материй, и такую же судьбу постигла мотивация. Пещерный человек не задумывался о том, есть ли у него настроение бегать с копьем за мамонтом, он был слишком занят, не умирая, то есть он следовал неодолимому биологическому стимулу, в чем нет потребности у многих его товарищей по виду, включая вас. Чувствуя боль, вы пытаетесь пресечь ее источник, чувствуя голод, вы его удовлетворяете, но имея возможность интеллектуального или физического прогресса, вы вдруг начинаете искать вдохновляющий импульс, то есть волшебный пендель.

Это происходит потому, что мышление человека заточено под биологические нужды, и при комфортных условиях существования мы не стремимся к развитию способностей, что воспринимается как излишний расход ресурсов. Когда дилетанты убеждают своих последователей в том, что «надо верить в себя и тогда все получится», они игнорируют фундаментальные принципы психологии, а потому их советы имеют эффект плацебо, иными словами, те, кому мотивационные «пустышки» помогают, справились бы и сами, а остальным предлагать подобные средства бесполезно.

Как мотивировать себя на достижение цели и успеха

Представленные в этой статье методы воздействуют именно на психологические механизмы, а не на инструменты их работы. Это вовсе не значит, что они вам помогут, ведь лень трудно переоценить, однако если вы действительно заинтересованы в отдаче предложенных советов, настройтесь на внимательное прочтение и применение всех советов на практике. Переживайте чувства так, будто моделируемая ситуация происходит на самом деле, чтобы нематериальные идеи проецировались на действительность.

Конкретизируйте вещи и задавайте себе правокационные вопросы

Негативные чувства не выдерживают определенности. Они пользуются слабостью нашего мышления, грузят нас по полной, пытаясь выявить причины, следствия и пути решения проблем. В конечном итоге наш мозг, находит в своем подсознании вопросы, ответы на которые и есть четкий план к достижению цели.

Допустим, вы хотите перебраться заграницу. Поначалу эта идея пугает, так как ее образ лишен всякой конкретики, но, присмотревшись, проступают детали, которые лишены эмоционального окраса, и вместо негативного первого впечатления вы получаете четкий план.

Главная мысль этого метода заключается в том, чтобы заменить вопрос «Как мне быть?» на «Что нужно сделать?», который обнажает слабые стороны условного врага, даже если таким являетесь вы. К примеру, вас ожидает важное собеседование и, конечно же, вы волнуетесь. «Почему?» – интересуется практическая жилка. Вы подготовились? Вы прошлись по всем возможным вопросам? Вы способны впечатлить конкурентными преимуществами? Это не гарантирует вам успеха, впрочем, какая разница, если вы в любом случае будете искать новую площадку для самореализации?

Бойтесь упустить возможность больше, чем страха

Как ни странно, негативные эмоции, подавляющие силу воли, сами могут сослужить службу в качестве мотиватора, если направить их в правильное русло. Например, вы хотите поучаствовать в конкурсе и не знаете, как все пройдет. Отложите практические вопросы подготовки и участия. Сперва спросите себя, для чего вы это делаете. Представьте конечную цель во всех красках, почувствуйте торжественную атмосферу и упоительный вкус победы, а затем облейте прекрасную фантазию черной краской неуверенности и трусости. Проникнетесь тем гнетущим чувством сожаления по поводу утерянного шанса.

Вероятность неудачи есть всегда, даже если вы прилагаете максимум усилий, однако она не имеет значения, когда вы вкладываете в проект всю душу, а не работаете спустя рукава и оправдываетесь нелепыми отговорками, не веря в успех. Смотрите на цель самозабвенно, прочувствуйте, как вы хотите ее достичь, убейте ее мысленно, чтобы понять, насколько она вам дорога, и тогда желание реализовать себя пересилит любой страх.

Уважайте себя настолько, чтобы переступать через слабости

На самом деле сколько бы подобных статьей вы ни прочли, вы все равно ничего не добьетесь и это вовсе не фигуральное утверждение. Сказать почему? Потому что вы ленивы, безответственны и умны, как угол в 120 градусов. Жаль тратить время на такую бесполезность… Укололо? Тогда знакомьтесь – это возмущенное чувство собственного достоинства.

Неверие и недооценка уязвляют гордость, которая мгновенно мобилизует ресурсы для ответного удара, поэтому она является еще одним действенным рычагом для повышения уровня мотивации и укрепление силы воли. Оскорбите себя, высмеивайте страхи до красных от стыда щек, уязвите самоуважение, чтобы оно встряхнулось и избавилось от сковывающих наростов неуверенности и лени. Обидьтесь на свое отношение к работе, на глупые сомнения и нерешительность, на привычку откладывать важные дела на потом, жалейте о том, как менее способные конкуренты вас обходят, а затем заслужите уважение трудом.

Задайтесь целью превзойти кого-то или здоровая конкуренция

Испокон веков существование нашего вида характеризовалось конкурентной борьбой, которая постепенно теряет актуальность ввиду удовлетворительности современных условий жизни. Тем не менее, она действует в полной мере, когда речь заходит о месте под солнцем, поскольку претендентов на него всегда хватает, однако они же и помогают вам. Во-первых, они создают вокруг цели (например, важной должности и связанных с ней привилегий) привлекательный ореол, возбуждая стадный инстинкт в самом лучшем его проявлении, благодаря которому вы нацеливаетесь на предмет и вдохновляетесь его востребованностью, во-вторых, соперничество раздражает азартность и взывает к самолюбию, утверждая, что вы можете одолеть всех.

Те же принципы применимы и в повседневной жизни, в частности можно научиться играть на гитаре, заочно состязаясь в этом деле с именитыми гитаристами, стараясь их превзойти. Определите конкретную промежуточную цель, чтобы избежать абстрактного восприятия: кресло главы корпорации зла – это мечта, а место заместителя начальника отдела пакостей – посильная задача. Затем сконцентрируйтесь на явном или условном противнике, который без лишних раздумий борется за свой кусок пирога, а когда вы осознаете, что имеете такое же право, изучите требования испытания и затмите конкурентов.

Будьте для кого-то примером, хотя бы для себя

Самовлюбленность взаимодействует с кнутом так же эффективно, как и с пряником, особенно если речь идет о закреплении результата, а не о первом шаге, поскольку искусственный стресс в какой-то момент способен оказать противоположное действие. Когда окружение вознаграждает за усилия восхищением и комплиментами, желание производить впечатление возникает само собой.

В психологии существует целых три рычага, как мотивировать себя на успех. Во-первых, люди любят учить чему угодно, иногда совершенно не разбираясь в теме, так как тем самым они обеспечивают себе авторитет, однако если включить в эту программу фактор образования, получиться отличный мотиватор саморазвития. Усваивая знания и практикуя их, сосредоточьтесь на том, какое впечатление они произведут на других, чтобы работа давалась легче, помогайте родным и друзьям становится лучше, только не перегибайте палку. То есть вам нужно учиться набираться опыта, чтобы передать его окружающим.

Во-вторых, внимание окружения к собственной персоне является основой социального процесса личности, проще говоря, мы любим, когда нам уделяют внимание, поэтому ваша задача состоит в том, чтобы возвести это желания в ранг конечной цели. Например, зачем вы занимаетесь спортом? Чтобы быть здоровым? Правильно… и скучно. Щеголять на пляже с безупречной фигурой? А вот это звучит более вдохновляюще!

В-третьих, люди любят выделяться из толпы, только в этом случае идея отличается от стимула конкуренции. Мотивация этого подхода заключается в том, чтобы возвыситься над какой-то общественной группой (ступеней в иерархии компании) либо части социума (на фоне земляков) в плане значимости и тем самым послужить для остальных образцом каких-то качеств, впрочем, она подходит только для более-менее крупных целей.

Получайте удовольствие от преодоления препятствий

Взятие рубежа не только изнуряет, но и вызывает приток моральных сил, которые способны полностью компенсировать усталость. Вспомните то чувство, когда вы завершали какой-то крупный проект с успехом. Эмоциональный подъем наверняка подталкивал вас взяться за что-то новое сразу, поскольку тяжесть пройденного пути утратила ценность на фоне достижения и воспринимается как что-то несущественное. Представьте себя в роли победителя, ощутите всю прелесть трофея и, мысленно держа его в руках, переосмыслите отношение к работе. Отбросьте сомнения, сосредоточьтесь на том, что вы уже добились желаемого, а тяготы работы являются лишь недолговечными препятствиями, и как бы новая вершина ни была высока, вы ее покорите. Будьте сильными, наслаждайтесь тем, что ни одна преграда не сможет вас остановить. Во многом вам может помочь приемы визуализации. О них я писала здесь и здесь.

Иногда воображение не может возбудить достаточную уверенность в своих силах, поэтому ему нужно помочь. Разделите большую цель на множество мелких, чтобы изменить общее восприятие задачи. Получить красный диплом – слишком объемная задача, чтобы постоянно удерживать на ней внимание, вместо этого выполняйте каждую лабораторную работу на отлично и получайте высший балл за конкретный семинар. Пройдите длинный путь не от начала к концу, а от привала к привалу, выкладывайтесь на полную и становитесь победителем каждый день.

Читайте также:  Свадьба и пейнтбол: яркие эмоции!

Награждайте себя за труды

Интеллектуальные потребности вроде самосовершенствования и обеспеченности всегда уступают биологическим. Последние выступают в роли рэкетира, которые преграждают путь к цели, требуя плату. Представьте, что вам нужно написать длинную статью. Обладая непоколебимым терпением, вы могли бы сделать это за один присест. Но вот работа затягивается, и желание возвращаться к ней уменьшается, и то, что доставляло вам удовольствие или, по крайней мере, не раздражало, выводит из себя, а все потому, что вы еще не получили награду.

Чтобы стать более решительным, мотивируйте себя наградой, которая придаст стараниям осмысленность в виде финальной точки. Наша психология заточена на получение выгоды как можно скорее и с минимальными усилиями. «Если я буду бегать каждый день, я сброшу пару килограммов уже через…миллион лет, о господи! С меня хватит!» – это неправильный пример мотивации, так как он нарушает обе характеристики вдохновляющей награды, которая обычно не связана с самим испытанием. «Когда я закончу проект, я смогу посмотреть свой любимый сериал» – этот пример более применим на практике, если работа займет полчаса-час, в противном случае ее нужно раздробить и наградить себя небольшим отдыхом, но именно наградить. Воспринимайте положительные вещи как вознаграждение за что-то, формируйте в условии задачи поощрение за труд, что перенесет фокус с работы на трофей и тем самым отвлечет внимание от самого процесса. Кстати, вы знаете о методе помидора? Это прием, который существенно повышает эффективность работы и производительности.

И помните, мотивировать можете себя только вы и никто другой. Советы и рекомендации – это лишь небольшая доля, которая способна побудить на действия. Не жалейте себя, не нойте, больше полагайтесь на силу воли и успех не заставит себя ждать! И в завершении хочется поделиться великолепным высказыванием Артемия Лебедева:

Удачи и до новых встреч!

Если понравилась статья, как мотивировать себя на действия, смело делитесь информацией со своими друзьями в контакте, фэйсбуке и других социальных сетях. Я буду вам сильно благодарна!

Вижу цель. Как себя мотивировать

Как мотивировать себя на достижение любых Целей!

Как мотивировать себя на достижение любых Целей! Безотказные техники!

Я бы сказал, что проблема немотивированности человека – это основная причина не достижения человеком поставленных им целей. Когда человек, вроде бы вначале загорелся чем-то, но проходит несколько дней или недель и его желание что-то делать для достижения своей мечты незаметно гаснет и улетучивается.

Почему? Потому что поставить, осознать свою цель и зажечь в себе огромное стремление её достичь – это совершенно разные задачи. Чем больше и глобальнее Цель, чем она долгосрочнее, тем более мощным должна быть сила стремления, то есть мотивация человека.

Как мотивировать себя для того, чтобы достичь любую, даже саму далёкую цель и не бросать начатое – мы и рассмотрим в данной статье.

Как мотивировать себя на достижение любой Цели!

Скорость достижения любой цели прямо пропорциональна стремлению её достичь. А сила стремления к цели — это сила вашей мотивации. Сила стремления — это первая составляющая формулы успеха. Напомню, что Формула Успеха — «Хочу-Могу-Делаю»: Сила Стремления + Сила Уверенности + Сила Активности.

Сила Стремления — это внутренняя энергия, которая побуждает человека действовать ради её достижения, когда всё сознание мотивировано к Цели. Сила Стремления формируется мотивацией, способностью пробудить в своей душе огромную энергию стремления к цели. И не важно на что вам нужно себя смотивировать: на достижение успеха, на работу, на то, чтобы похудеть, на занятия спортом или что-либо другое, законы и методы мотивации себя работают одинаково хорошо для любой цели, какую только можно придумать.

Что даёт создание мощной мотивации?

1. Возможность гарантировано достичь желанную Цель! 70% всех поставленных людьми целей не достигаются именно из-за недостатка мотивации. Когда человек мотивирован слабо — любой «облом» или небольшая преграда могут его остановить и заставить отказаться от своей цели.

А если человек сформировал в себе мощную мотивацию — он получает энергию, которая поможет ему пройти через любые испытания и достичь цели. Сильная мотивация — это своего рода гарантия того, что вы обязательно достигните свою цель.

2. Достигать цель с огромным воодушевлением, без насилия и внутренней борьбы! Если мотивация слабая, или её вообще нет — вам приходится каждый день убеждать или заставлять себя, например, вставать утром и идти на работу. Воодушевлением и радостью в этом случае, как правило, и не пахнет. Когда нет мотивации — процесс достижения цели превращается в сплошное насилие над собой.

Рано или поздно насилие всегда приводит к срыву и маятник отбрасывает человека в другую сторону. Он либо отказывается от цели, получая психоэмоциональный стресс, либо уходит в другую крайность (начинает есть всё подряд, если до этого держал себя на жёсткой диете, др.).

Если мотивация проработана правильно, то она будет работать очень долгое время (годы) и давать вам силы, энергию, воодушевление для покорения намеченных вами вершин. Кроме того, путь достижения цели будет для вас комфортным и приятным, ведь это также немаловажно.

Как мотивировать себя на что угодно? Эффективные техники работы над собой

Что представляет собой создание полноценной мотивации?

1. Цель должна стать понятной и максимально привлекательной и притягательной для вас.

2. Обоснований, почему вы хотите достичь этой цели, для чего вам это нужно — должно быть как можно больше и они должны быть для вас максимально значимыми.

3. Кроме того, вы должны в полной мере и максимально честно отдать себе отчёт — что будет, чего вы лишитесь, если не достигните поставленную цель.

Алгоритм, как мотивировать себя на достижение своей цели:

1. Сделайте свою цель ясной и привлекательной! Как? Не в уме конечно. Сразу, в своём воображении удерживать множество деталей достигнутой цели сложно (для этого нужно очень много энергии). Но если вы будете детально описывать свою цель на бумаге, это будет формировать ваше ясное видение цели и её притягательность для вас.

Как можно подробнее опишите на бумаге (в рабочей тетради) свою цель письменно: опишите результат, который вы получите в конце пути, что вы будете чувствовать при этом, как изменитесь вы и ваша жизнь, как будто вы уже достигли свою цель. Чем подробнее будет ваше описание, тем лучше. Уже в конце данного упражнения вы будете чувствовать воодушевление, радость и мощный прилив энергии.

2. Создайте мощнейшие обоснования для достижения своей Цели! Это ваши мотиваторы (ваша армия и сила для достижения цели), которые основываются на ваших ценностях (что для вас действительно важно). Очень честно и качественно письменно ответьте на вопросы (упражнения):

Опишите минимум 20 значимых для вас оснований, что вы получите когда достигните вашу цель. Выполняя данное упражнение отвечайте на вопросы: «Что вы получите достигнув цели?», «Как это повлияет на ваши: взаимоотношения с людьми, работу, образ жизни, материальное положение, отдых, другое?», «Как достижение цели изменит ваш внутренний мир, вашу душу?», другие.

3. Визуализация! п. 3. Создайте коллаж своей мечты! Чтобы всегда видеть свою цель перед глазами и всё что вы получите достигнув ей — создайте коллаж на пол стены и повесьте его в самом видном месте у себя дома. Это позволит вам включать свои внутренние мотиваторы (силу стремления) лишь глянув на красивые рисунки, фотографии и образы коллажа.

4. Заставьте силу негативной мотивации работать на вас! Часто то ,чего вы не хотите придаёт на порядок более ускорение вперёд, чем то, что мы хотим. В этом задании главное мужество, честность и хорошее воображение.

Опишите в своей тетради в красках, что будет, если вы не достигните свою цель, откажитесь от неё, потерпите неудачу. Отвечайте на вопросы письменно: «Что будет с вашей жизнью, если вы не достигните свою цель?», «Как ваша неудача или отказ от цели повлияют на ваши: взаимоотношения с людьми, работу, финансовое положение, образ жизни, отдых, др.?», «Как будут относиться к вам другие?», «Как вы сами станете относиться к себе?», «Как будет чувствовать себя ваша душа?», другие. таких пунктов тоже должно быть не менее 20-ти.

5. Визуализация п. 4. — создайте анти-коллаж, изобразите на нём всё, чего вы больше всего не хотите и боитесь! Этот коллаж можно сделать меньше по размеру и повесить его под большим коллажем своей мечты. Но по яркости образов данный коллаж должен быть не хуже.

Например, если у вас проблемы с лишним весом и ваша цель похудеть, распечатайте фото огромного жирдяя со своим лицом. Пусть он вас мотивирует на работу над собой:) Если вы мечтаете стать богатым, распечатайте пару тройку самых отвратительных бомжей с вашими лицами (это делается за 1 мин. в соответствующей программе прямо в Интернет), чтобы вам до отвращение не хотелось бедности. Другие образы.

6. Помощь друзей! Попросите своих самых близких друзей, тех, кто поддерживает вашу цель рассказать вам, почему вам обязательно необходимо достичь поставленную цель и что будет, если вы её не достигните. Но не всегда это упражнение выполнимо. Потому что, во-первых, не всегда есть такие хорошие друзья, которые действительно всей душой вас поддерживают. А во-вторых, чтобы вам помочь, друг должен быть достаточно умным человеком, что также не всегда бывает.

Это основные и самые доступные каждому человеку упражнения для создания мощной мотивации. Конечно существуют и другие, более сложные техники (эзотерические), усиливающие приведённые выше пять упражнений.

7. Медитация — визуализация, разговор со своей Душой.

8. Самовнушение. Об это в других статьях поговорим.

Дополнительные усилители ваших мотивов:

9. Истории успеха выдающихся людей: политиков, миллионеров, др. Читать и смотреть видео регулярно.

10. Фильмы, книги, аудиозаписи об успехе и достижении целей.

Автор: Василий Василенко

Источник – читайте здесь.

Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения?

Как поставить цель, достичь её и не разочароваться? Рассказывает бизнес-психолог и профессиональный коуч Дарья Пантюх.

Мечта хороша, когда есть конкретная цель. Достаточно правильно сформулировать свою цель, и порядка семидесяти процентов успеха обеспечены. В работе необходимо уделять внимание правильности постановки цели, ну а все дальнейшее уже останется за малым.

В чем заключаются процессы достижения поставленной цели?

Чётко поставленная цель — залог успешности

Это первое, на что необходимо обращать внимание, когда есть желание по достижению цели. Это должно быть не что-то общее, чего нужно достичь, типа «нужно похудеть», а детально сформированная: «у меня есть желание избавиться от 5 лишних килограмм».

Стоит только пожелать «много разъезжать в этом году», то в реальности можно получить место работы далековато от места проживания и каждый раз разъезжать от дома до работы и обратно. Навряд ли Вас устроит такой финал.

Целевой посыл должен иметь не только желание много путешествовать, но и конкретные страны, где бы Вам хотелось побывать в этом году. Задавайте побольше деталей, тем ближе к реализации цели. Но не стоит и переусердствовать в описании конечной желаемой цели, нужно оставить место и для возможных деталей для реализации вашей цели вселенной. К тому же нет необходимости постоянно контролировать процесс достижения цели, чтобы избавиться от ненужных разочарований.

Стоит сформулировать запрос «Хочется в скором будущем приобрести замшевые сапоги на высоких каблуках с золочеными пряжками», и Вам достанутся замшевые сапоги с золотистыми пряжками, но без каблуков, Вы, скорее, будете очень расстроены.

Желайте, не употребляя негативных слов и частиц «не»

Формулируя цель следует отказаться от негативизма в словах. Словосочетание «сбросить килограммы» и «лишний вес» несколько негативны по окрасу. Лучше будет сформулировать запросы примерно так: «К весне мне хочется обладать такими-то формами или иметь такой-то вес». Или же «Хочется, чтобы фигура позволяла мне носить мое красивое бархатное платье».

Запрос «Мне не хочется, чтобы со мной расторгли контракт» абсолютно безграмотен, поскольку в нем два негативных момента («не хочется» и «расторгли»).

Следует обозначать срок, числа и количества

Какой срок наиболее удобен для реализации Вашей мечты? Нет необходимости касаться деталей и определять точность временного отрезка.

Запрос должен содержать личное местоимение «я»

Нужно сформировать цель от самого себя, чтобы чувствовать, что ее исполнение напрямую зависит от Вас.

К примеру, вы желаете, чтобы ваш сын учился на отлично. Будет неправильным посыл «Я желаю, чтобы мой сын вырос отличником» Быть может, он пока к этому не стремится. Повлиять довольно трудно. Наиболее правильно сформировать утверждение: «Я мать отличника». Вы уже примерили к себе это состояние, скорее всего так оно и будет.

Цель нужно ставить наиболее реалистичной

Если Вы нацелились сбросить вес в течение месяца, а в этот месяц предстоит отдых с припиской «все включено», то цель вряд ли возможно достичь. В этом случае нужно лишать себя предоставленных удовольствий и идти на ограничения, что тоже является трудно выполнимым.

Можно захотеть приобрести «Мерседес Брабус» в течение этого года, а Ваша зарплата тридцать тысяч в месяц. Это уже проблематично.

В этом случае лучше разбивать стремление к своей основной цели на промежуточные подцели. К примеру, похудеть, приехав с отдыха. А до покупки «Мерседеса» лучше поставить подцель в поиске хорошей работы для того, чтобы заработать на приобретение

Читайте также:  Умеем ли мы общаться?

Думая о цели, вы должны находить мотивы. Необходимо, чтобы при одном лишь упоминании о цели в душе зарождалось стремление, направленное на достижение конечного результата. Очень полезно каждое утро по пробуждению прорабатывать в своем сознании пути достижения цели.

Мечта должна быть сугубо личной

Да, именно, Вашей, а не друга, брата или же потому, что так хотят Ваши родители или общество. К примеру, у вас появляются мысли о том, что машина сегодня есть почти у каждого, поэтому и вам тоже надо бы ее иметь. Но внутри при этой мысли ничего не возникает и не загорается, значит, это явно не ваше личное желание. Выходит, что вы подсознательно холодны к мысли о приобретении машины, но устои общества этого требуют, вот вам и захотелось.

Как ощутить Ваше ли это желание?

Личное желание побуждает мотивацию на то, чтобы достигнуть желаемое. Все Ваши чувства просыпаются и бурлят при упоминании о желаемом.

Случается, что человек загорелся, мечтая даже о сложной задаче. Но иногда неплохо по многим вопросам в отношении желаний обращаться к психологу.

Нужно представить, будто Вы уже достигли цели

Полезно сформировать в себе состояние того, будто цель уже достигнута и Вы вкушаете ее «плоды». Для этого нужно абстрагироваться от временных рамок и других деталей.

Этап визуализации

Итак, представили, что результат достигнут. Мысль материальна, поэтому не нужно стесняться и воображать желание со всеми эмоциями и настроением, которых бы Вы достигли, испытав реальное достижение желаемого.

Здесь тоже не переусердствуйте. Явно возвышенное отношение с постоянным вдохноением и мыслью «неужели» может дать обратный исход. Соблюдайте во всем принцип равновесия и золотой середины. Это состояние еще называют «быть на острие бритвы».

Вы знаете, как спортсмены достигают своих побед и рекордов? Они заранее проживают в визуализации свой матч, гонку или выступление. Они в мельчайших подробностях, закрывая глаза, проживают каждый этап, минуту, препятствие и так далее. Гонщики в мыслях садятся в свое авто и проезжают трассу по несколько раз, ощущая и проживая каждый поворот и разгон. Когда они открывают глаза, на часах ровно столько времени, за сколько они обычно проезжают трассу. Они снова закрывают глаза, визуализируя желаемый результат и «в уме» проезжают трассу еще раз. Когда глаза открывают, на часах ровно то время, за какое они желали бы проехать трассу. Таким образом, благодаря визуализации они достигают свои запланированные цели и «получают» желаемые результаты, тем самым программируя себя на победу в реальной гонке.

Система мотивации: как правильно добиваться целей

У тебя наверняка есть какие-нибудь очень смелые мечты. Не только «закончить семестр на все пятерки» или «собрать 200 лайков в Инстаграме», а что-то куда более волнующее и приятное.

Текст: Маргарита Мишина · 27 января 2020

Сосредоточься на своих будущих планах, какими бы амбициозными они ни были, нарисуй в голове пару четких картинок и возвращайся. Готово? Отлично, тогда можем приступать.

Что тебе требуется в первую очередь, чтобы достичь цели? Удача, много денег, может, нужные знакомства? А вот и нет! В первую очередь тебе нужна мотивация, другими словами — побуждение к действию. Но где ее взять и как она работает в принципе? Это, на самом деле, изучают до сих пор, однако существует много интересных теорий, которые легко проверить на себе.

Так что сейчас поговорим о том, что такое мотивация в принципе , какой она бывает, и отдельно расскажем тебе о циклах мотивации — на наш взгляд, самой естественной вещи, от которой нужно отталкиваться для достижения своей цели.

Немного basic psychology

Пожалуй, самую подробную схему человеческой мотивации предложил американский психолог Абрахам Маслоу. В середине 50-х XX века у него вышла работа под названием «Мотивация и личность», в которой он представил пирамиду потребностей, имеющихся у человека.

По Маслоу, все потребности у нас врожденные (или инстинктивные) и существуют они не рандомным образом, а в иерархической последовательности — значит, есть главные потребности, а есть второстепенные. Всего их семь. В основании пирамиды наши базовые физиологические потребности (сон, еда и все такое), затем безопасность, следом — принадлежность и любовь. Четыре последних — уважение, познание, эстетика и самоактуализация.

И чем лучше мы удовлетворяем свои основные потребности, тем больше шансов удовлетворить те, что находятся на вершине. То есть, условно, если ты очень голодна, то даже выставка любимого художника тебя от этого не спасет: ты будешь ходить по этим бесконечным залам и думать о блинчиках вместо того, чтобы сосредоточиться на прекрасном.

Положительная vs отрицательная мотивация

База есть, отлично, теперь можем перейти к более забавным вещам. Мотивацию изучают уже бесконечно долго, поэтому, конечно, пирамида Маслоу — это только начало. Мотивация может делиться на внешнюю и внутреннюю, устойчивую и неустойчивую, но самое интересное здесь — это деление на позитивную и негативную. Этот способ очень хорошо помогает не только узнать себя с другой стороны, но и понять, как именно тебе лучше добиваться поставленных целей.

Конечно, в данном случае то, какая мотивация у тебя преобладает, зависит от многих факторов. Не только от внутренних и инстинктивных вещей, но и от того, как тебя воспитывали родители, как с тобой обращались учителя в школе, какой у тебя уровень определенных химических веществ в мозгу, и так далее. Но если ты прислушаешься к себе и к своим желаниям, то быстро все поймешь.

Подумай, что скорее поможет тебе сделать домашнее задание — похвала и предыдущая отличная оценка или, наоборот, твердая двойка и отчаянное «да ты ничего не добьешься в этой жизни!»? Что придает тебе сил — мысль о том, что ты получишь любимую сладость, когда все сделаешь, или знание того, что тебя могут наказать, если ты не выполнишь задание?

Ответь мысленно на эти вопросы — для себя — и возьми на заметку то, что мотивирует тебя больше. Если «кнут» (наказания, которых ты хочешь избежать, плохие результаты, которые ты тут же желаешь исправить), то на тебе лучше работает отрицательная мотивация. А если «пряник» (пятерки подстегивают тебя работать дальше, а из-за двоек у тебя, наоборот, опускаются руки), то тебе лучше заходит положительная мотивация.

Все это не хорошо и не плохо, а просто следует принять как факт. И в следующий раз, когда тебе нужно будет достичь какой-то цели, ты уже будешь знать, что лучше сработает для ее достижения — мысли о победе или страх провала.

Я, например, всегда обещаю себе, что после защиты какого-нибудь большого проекта порадую себя милой безделушкой или стаканчиком любимого кофе. А моя подруга пугает себя ужасными последствиями в случае провала, хотя и цель, и проект у нас одни и те же. Так что каждому свое 🙂

Цикл мотивации

Ну а теперь, когда ты знаешь о пирамиде потребностей и о том, какой тип мотивации у тебя преобладает, мы перемещаемся к еще одной вещи, которая тебе здорово поможет. И называется она циклом мотивации. Есть теория, согласно которой наша мотивация — это бесконечный процесс, переход состояний, который движет организмом к удовлетворению определенной потребности. То есть наша мотивация не угасает, просто проходит разные стадии.

Стадий этих четыре: потребность, действие, стимул, цель (повторять до бесконечности). Потребность побуждает человека к действию. Позитивные результаты, вызванные действиями, в дальнейшем превращаются в стимул, мотивирующий человека к цели. Но человек не может остановиться после достижения определенной цели, и это продолжается и продолжается.

Теперь давай подробнее поговорим о каждом из состояний, чтобы ты лучше понимала, как это работает и что тебе для этого нужно.

Потребность

Потребность — это отсутствие или дефицит какой-то необходимости. Это состояние физической депривации (то есть лишения чего-либо), которое вызывает напряжение в организме. Это напряжение возникает, когда организм лишается основных жизненных потребностей (пища, вода и сон), и приводит к дисбалансу твоей внутренней среды. А он, как ты понимаешь, твоему организму не нравится, и начинается работа по восстановлению баланса — ну, чтобы совсем уж не загнуться. Именно поэтому для любого цикла мотивации потребность — это первое условие.

Добавим пример, чтобы стало совсем понятно. Пройдемся не по базовым потребностям, так как с едой и сном все предельно ясно, а копнем немножко глубже. Допустим, ты только начала самостоятельную жизнь и поселилась в новой квартире в гордом одиночестве. Первые дни — настоящая эйфория, ты порхаешь, обустраиваешь свое гнездышко, скупаешь все мыслимые и немыслимые предметы интерьера. Но немного позже, когда ты уже обжилась и все устаканилось, ты начинаешь чувствовать себя тревожно. Вздрагиваешь от любого шороха по ночам, трижды проверяешь, закрыта ли дверь, обходишь перед сном всю квартиру и смотришь, не притаился ли там кто.

Что это такое? Правильно, та самая потребность в безопасности, которая стоит в пирамиде Маслоу на втором месте. Но что же будет дальше?

Действие

Потребность ведет к действию, а это уже второй шаг к достижению цели. Действие — это состояние напряжения или возбуждения, вызванное необходимостью. Его также можно рассматривать как отдельный источник энергии, который активирует организм. Например, когда ты голодна или испытываешь жажду, организм стремится уменьшить эту тягу с помощью еды или питья.

А вот в нашем случае с безопасностью все несколько сложнее, потому что тут появляется масса вариантов. Поставить камеры? Или новый замок? Может, вообще вернуться обратно к родителям? Или поговорить с психологом? Чем сложнее и многообразнее потребность, тем больше путей у тебя появляется. Иногда это сбивает с толку, и мы застреваем на стадии действия очень надолго.

Стимул

Но если ты уже разобралась, то на смену приходит новая вещь — объект окружающей среды, который активирует, направляет и поддерживает поведение. Называется он, как ты уже наверняка догадалась, стимулом. Это может быть что угодно — как положительное, так и отрицательное. Например, такое поведение, как употребление пищи, — это стимул, который уменьшает побуждение человека, вызванное необходимостью утолить его голод.

По словам американского психолога Эрнеста Хилгарда, «стимулом является то, что во внешней среде удовлетворяет потребность и, следовательно, уменьшает побуждение посредством совершаемой деятельности».

То есть, если вернуться к нашей самостоятельной жизни и новой квартире, стимулом здесь будет установка дополнительного оборудования (камер наблюдения или специального замка), которое позволит тебе спать спокойно. Но что же тогда цель?

Цель

Снижение напряжения в организме можно рассматривать как цель любого мотивированного поведения. Например, голодный человек ест, и его тело восстанавливает баланс. Это уменьшает напряжение. Как только цель достигнута, организм снова готов к новым победам и стремлениям. В случае с твоей самостоятельной жизнью и установкой оборудования в квартире цель — это не сама установка оборудования, а безопасность. То, в чем ты нуждалась изначально. Да, камеры и замок помогут тебе достичь этой цели, но она будет выполнена только тогда, когда ты почувствуешь, что тебе ничто не угрожает.

Неужели это навечно?

Да, эти четыре шага повторяются на протяжении всей нашей жизни. Поскольку потребности никогда не заканчиваются, это приводит к действию, которое затем переключается на стимул и цель.

Например, мотивационный цикл голодного человека заканчивается один раз, когда он насыщает себя, — все, цель достигнута. Но цикл возобновится, как только человек снова станет голодным. Точно так же и с любой потребностью — даже безопасности. Дело не только в переездах на новые места, но и в других, тех же внешних, факторах. Соседей обокрали — и ты испугалась. Кто-то из подруг рассказал тебе о том, как вскрыли ее квартиру. И так до бесконечности.

Цикл запускается снова и снова, и совсем заканчивается он только после гибели организма, когда потребности окончательно прекращаются.

Оптимум мотивации

Звучит очень бодро и вдохновляюще, но, конечно, все не так просто, ведь невозможно постоянно что-то делать. У всех бывают спады, когда хочется только лежать и уж точно не думать о достижении каких-то там целей. В психологии даже существует такой закон — закон Йеркса — Додсона, — который утверждает, что лучшего результата мы сможем достигнуть только в случае средней интенсивности мотивации . То есть не выкладываясь на все сто и не забивая на дела каждые пять минут. Но где же эта золотая середина?

Дело в том, что если мотивация уж слишком сильная, то для достижения цели мы прикладываем максимум усилий, а значит, затрачиваем много энергии. В таком случае мы начинаем быстрее уставать, испытывать стресс, а особо эмоциональные люди могут в принципе перегореть и сойти с дистанции раньше положенного времени.

Но не волнуйся, в этом законе предусмотрен и оптимальный уровень (как раз тот самый оптимум), который позволяет рассчитать свою мотивацию. Правда, он не един для всех, а зависит от конкретного человека и задачи, с которой ему предстоит справиться. Так что учитывай свои возможности и не перенапрягайся — тогда все точно будет в порядке!

Ссылка на основную публикацию