Как избавиться от усталости? Полезные советы и рекомендации.

10 способов снять усталость

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Как избавиться от усталости и повысить работоспособность

  • Как избавиться от усталости и повысить работоспособность
  • Как повысить работоспособность
  • Как не уставать и быть бодрым

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Читайте также:  Влияние социальных сетей на человека. Социальная сеть — это зло?

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

Соблюдайте 10 простых рекомендаций, чтобы избавиться от постоянной усталости

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Высокий ритм современной жизни накладывает на нас много обязанностей. Все больше людей сейчас находятся в замкнутом круге — просыпаются измотанными, чувствуют слабость весь день, не успевают ни поработать, ни отдохнуть.

AdMe.ru предлагает сделать паузу и прислушаться к своему организму. В этой статье вы найдете советы, которые помогут меньше уставать и получать радость от жизни.

1. Правильно просыпайтесь

Решая поспать еще 5 минуточек, вы на самом деле приносите себе мало пользы. Мозг не успевает погрузиться в глубокий сон и отдохнуть. После пробуждения лучше сразу потянитесь и с приятными мыслями вставайте с кровати.

2. Нет многозадачности

Вы думаете, что так сэкономите свое время и успеете закончить больше дел. Но, выполняя несколько задач одновременно или постоянно отвлекаясь от основного занятия, вы только тратите свои ресурсы. И, кстати, времени уходит все равно столько же.

3. Делайте перерывы в работе каждый час

Работа на износ не оставит вам энергии к концу дня. Да и все знают, как устает тело, если долго сидеть в одной позе. Каждый час посвящайте 5–10 минут, чтобы сделать разминку для тела и глаз. Можете просто встать и прогуляться до кулера.

4. Проветривайте помещение

Без периодического проветривания в помещении будет скапливаться углекислый газ, большая доза которого уменьшает концентрацию и работоспособность. Глоток свежего воздуха поможет оживить истощенный организм. Проветривайте помещение в течение дня и наполняйте свою комнату свежим воздухом перед сном — так будет приятнее и легче засыпать.

5.Смените обстановку

Ничто не утомляет нас так сильно, как рутина и однообразие. Если вы думаете, что смена обстановки даст временный эффект, то просто делайте что-то новое регулярно. Придумывайте интересные дела на каждые выходные, делайте небольшую перестановку дома и на работе каждый месяц, найдите новое хобби, пользуйтесь новыми маршрутами или продегустируйте новый сорт чая. Новые впечатления не только способствуют выбросу дофамина в мозг, но и улучшают нашу память.

6. Не ешьте жирное в обед

Жирная пища не зря называется тяжелой. Она долго усваивается организмом и приводит к пассивности. Сбалансированный обед даст вам нужную энергию без тяжести на весь день.

7. Откажитесь от энергетиков

У подобных напитков не очень долгое действие, и когда оно закончится, вы почувствуете себя только еще более разбитым. Кроме того, энергетики оказывают сильную нагрузку на сердце, которая будет совершенно некстати, если у вас и так много работы. Лучше поддерживайте водный баланс организма, пейте в сутки минимум 1,5 литра простой воды.

8. Баня или сауна

Не тратьте свои выходные впустую. Интересный вариант для полезного отдыха — банные процедуры. Они снимают усталость и стресс, расслабляют телесные зажимы и обновляют организм. Возьмите с собой любимые эфирные масла и скраб для тела и устройте день заботы о себе.

9. Гуляйте перед сном

Пассивный отдых перед телевизором и компьютером или продолжение труда после рабочего дня не дадут вам отдохнуть. Свежий воздух и легкая физическая нагрузка снимут усталость и стресс. Прогулка — идеальный вариант. Можете пригласить друзей или прогуляться наедине со своими мыслями.

10. Никаких гаджетов перед сном

Свечение и мигающая картинка мешают уснуть, да и сон может быть неспокойным. Чтобы организм смог расслабиться, придумайте себе другое занятие перед сном — почитайте, послушайте приятную музыку, примите ванну или помедитируйте. Если вы не можете без гаджета, то обязательно включите ночной режим.

А что вы делаете, чтобы побороть усталость? Поделитесь вашим любимым способом в комментариях.

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых рецептов от эмоциональной комы

В какой-то момент жизни все то , что приносило счастье и радость , больше не вызывает никаких чувств. Как избавиться от безразличия ко всему и побороть лень , апатию и усталость? Для начала нужно установить причину , а только потом искать решение.

Читайте также:  Умеем ли мы общаться?

Cosmo рекомендует

Трендовая вещь весны-2020: какую блузку будут носить модницы — бери на заметку!

5 бьюти-привычек, от которых следует отказаться в период пандемии

Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами , которые помогут победить хроническое безразличие ко всему.

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать

Чтобы понять , как справиться с усталостью и побороть лень и апатию , нужно сначала их диагностировать. Медики выделяют 4 ключевых критерия. Если у вас все 4 симптома , которые не исчезают уже больше месяца, — читайте текст дальше.

  • Снижение или отсутствие мотивации. У человека нет никакой мотивации , хотя обычно он очень активен и деятелен.
  • Поведенческие или эмоциональные изменения. Изменения в поведении могут повлиять на способность вести беседы и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях , общественных событиях и даже в собственной жизни.
  • Ухудшение качества жизни. Изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь человека и его личные отношения.
  • Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Ваше состояние не связано с употреблением психоактивных веществ или физическими травмами.

Как побороть лень , апатию и усталость — 7 простых способов

1. Определите причину

Если вы можете выяснять причину своей апатии , это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни , с рабочим стрессом или эмоциональной усталостью.

2. Проконсультируйтесь с врачом

Не знаете , как убрать усталость и апатию? В первую очередь запишитесь на прием , чтобы врач смог исключить различные заболевания. Возможно , специалист выпишет вам лекарства и психотерапию , которые помогут восстановить ваши физические и эмоциональные силы.

3. Начните действовать и что-то менять

Подумайте , какие действия вы можете предпринять , чтобы смягчить или устранить причину апатии. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать , как победить усталость и апатию. Например , надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью , который поможет разрушить хроническую апатию и лень.

4. Выходите из привычного жизненного круга

Независимо от того , знаете ли вы или нет причину своей апатии , меняйте привычный ход вашей жизни и рабочего графика. Например , делайте повседневные дела , но в другом порядке. Или придите на работу пораньше , чтобы познакомиться с новым коллегой. Выход из рутины поможет немного встряхнуться.

5. Сделайте то , что особенно любите

Еще один простой способ снять усталость после скучных дел и работы — делайте то , что безумно любите. Встречайтесь с самыми активными и веселыми друзьями , сходите в спа-салон , посетите парк развлечений или сходите на танцы.

6. Составьте список радостей

Как избавиться от усталости и лени? Сядьте и подумайте , какие занятия раньше приносили вам истинное удовольствие. Перечислите все ситуации , людей и занятия как в личной , так и в профессиональной жизни. Далее вспомните , что именно вызывало приятные эмоции. Например , прошлый творческий проект помог вам профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми.

7. Сосредоточьтесь на конкретных целях

Сконцентрируйтесь сначала только на тех делах и задачах , которые вы можете решить в данный момент. Вознаграждайте себя за выполненные задачи. Разнообразьте рутинный график приятными и полезными делами , которые приносят вам радость.

Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание , которые возникает после выполнения тяжелых рабочих проектов. Делайте перерывы , чтобы не загнать себя в эмоциональную « спячку».

Мало друзей: 6 причин, почему это не проблема, а достижение

Существуют действующие способы, как избавиться от усталости и вялости

Это распространенные симптомы, которые часто игнорируются или приписываются другим состояниям. Если их не лечить, то это приводит к снижению нормального функционирования и жизнедеятельности. Нет ни одного краткого определения этих понятий и чаще всего состояния характеризуются чувством постоянной нехватки энергии и слабости. Чтобы узнать, как избавиться от усталости и вялости, способах лечения, читайте нашу статью.

Нехватка энергии связанна с проблемами здоровья

Переутомление и сонливость часто считаются симптомами, а не условиями. Медицинское исследование 2008 года, проведенное Колумбийским университетом, показало, что взрослые в возрасте 65 лет и старше, страдающие от усталости и сонливости, также чаще страдают от совместных проблем, недержания мочи, трудностей со слухом, депрессии и социальной изоляции.

В то время как общие, исследователи утверждали, что понижение тонуса и стойкого переутомления не должны рассматриваться как норма, а также могут быть связаны с сердечными заболеваниями, осложнениями с почками, артритом и анемией.

Симптомы усталости и сонливости

Симптомы могут возникать в виде снижения бодрствования и концентрации. Люди чувствуют себя раздражительными и подавленными. Эти состояния характерны на фоне общего нарушения метаболизма (обмена веществ), уровня гормонов или психическим и эмоциональным состоянием.

Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

  1. депрессию;
  2. проблемы с кровообращением;
  3. нарушение дыхания (хроническое обструктивное заболевание легких);
  4. гормональные дисбалансы (гипотиреоз, недоедание и сахарный диабет).

Медицинские предпосылки

Некоторые медицинские условия и хронические заболевания также могут вызывать утомленность и вялость.

Некоторые из этих условий включают:

  1. Анемия — возникает при низком показателе количества эритроцитов в крови. Организм вынужден работать более интенсивно, чтобы клетки обеспечить кислородом. Это приводит к усталости и сонливости из-за дополнительной нагрузки на ваше тело.
  2. Нарушения сна ( апноэ ), мешает циклам сна и создает беспорядки на протяжении всей ночи, что лишает человека нормального отдыха. Отсутствие надлежащего отдыха в течение определенного периода времени приводит к эмоциональному и физическому истощению.
  3. Проблемы со щитовидной железой. Гипотиреоз чаще встречается с возрастом и характеризуется более низкой функцией щитовидной железы, чем обычно.
  4. Воспалительные расстройства, такие как ревматоидный артрит и волчанка.
  5. Рак. Раковые клетки быстро растут и распространяются, что позволяет использовать много энергетических ресурсов человека и истощать его.
  6. Синдром хронической усталости.
  7. Хронические инфекции, такие как туберкулез и ВИЧ.

Как лечить переутомление и сонливость

Важно поговорить со своим врачом, чтобы исключить какие-либо основные медицинские предпосылки. Как только вы убедитесь, что причина не связана с вопросами здоровья, может оказаться полезным попробовать один или несколько из следующих советов, которые помогут повысить ваш тонус и избавиться от усталости и вялости.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Элементарная нагрузка в виде упражнений может быть самым удачным решением. Исследования показывают, что физическая активность повышает энергетические уровни. Регулярные упражнения улучшают функцию сердца, легких и мышц, а также стойкость для других видов деятельности.

ДРУЖИМ С ВОДОЙ

Не дополучить достаточное количество воды — это верный шаг к обезвоживанию, снижению бодрости и концентрации, поэтому важно выпивать норму воды в сутки (не меньше 1,5 литра). Если пить не хочется, то не нужно насильно в себя «вливать» воду

Читайте также:  Как быть счастливым

ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ

Некачественный сон приводит к усталости и сонливости, что влияет на повседневную работу. Если вы по каким — либо причинам, совершенно независящим от вас, не обеспечиваете себя качественным ночным сном, то попытайтесь отдохнуть в течение дня.

СБРАСЫВАЕМ ЛИШНИЙ ВЕС

Избыточный вес приводит к тому, что энергия вашего тела расходуется быстрее, чем если бы вы были в «здоровом весе». Потеря веса хотя бы на 5 кг. не только увеличит ваш тонус, но и облегчит любое дополнительное напряжение на сердце.

ЕДИМ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ

Кушайте небольшими порциями каждые три-четыре часа в течение дня — это поддержит работу организма и будет способствовать выработке энергии.

Нагружается весь организм, а желудок растягивается до тех размеров и объемов, что страшно представить. Убедитесь, что это здоровые, сбалансированные продукты, чтобы чувствовать наибольшую пользу.

Длительное пребывание в состоянии переутомления приводит к осложнениям, которые влияют на повседневную жизнь и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, осложнений с почками, депрессии, артрита и т.д. Большинство людей не могут изменить свой образ жизни. Причина не в том, что они не хотят, а потому что выхода другого нет (ночные смены, тяжелые графики и сложные семейные ситуации). Тем не менее, если вы испытываете хроническое утомление, обязательно сообщите об этом врачу, хотя бы для того, чтобы исключить любые медицинские проблемы. Как избавиться от усталости и вялости, если нет серьезных предпосылок связанных со здоровьем мы вам рассказали, а решение принимать вам, прислушиваться к нашим рекомендациям или нет.
Лечение причин вялости сонливости и усталости

Отказ от ответственности:

эта информация не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации у лицензированного медицинского специалиста. Если Вы подозреваете, что у Вас могут быть проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу!

Русский Дом

Russian Speaking Community, Russian community in Atlanta, Русская газета в Атланте, Новости, Реклама, Обзоры, Интервью, Аналитика, Компромат.

Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты

По результатам последних глобальных исследований, хронической усталостью страдает каждый второй житель крупных и средних мегаполисов. Данное негативное состояние в первую очередь связано с чрезвычайно насыщенным и утомительным типом жизни в городах, плохой санитарно-экологической обстановкой, а также колоссальной эмоционально-психической нагрузкой на человека.

Очень многие современные люди стали сетовать на хроническую усталость, от которой невозможно избавиться даже после сна – это может говорить о синдроме хронической усталости, неприятном состоянии нашего организма, при котором человек долгое время испытывает непреодолимое состояние усталости, апатии и слабости. Факторами такого состояния могут быть как банальное переутомление, нарушение сна и режима питания, так и серьезные депрессии. Избавиться от состояния хронической усталости вам помогут эффективные методы и рецепты на основе природных целебных средств.

Причины хронической усталости

Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты:

1: лимон, мед и грецкие орехи
Необходимо один стакан очищенных грецких орехов и один лимон измельчить, добавить стакан натурального меда, тщательно перемешать. Принимать целебное средство следует по одной столовой ложки три раза в день.

2: виноградный сок
Необходимо принимать по две столовые ложки свежего виноградного сока за полчаса до еды, либо съедать горсть винограда.

3: целебный состав
Необходимо смешать стакан молока и одна чайную ложек аптечной ромашки, довести до кипения, после чего держать отвар на слабом огне 10-15 минут, снять с огня и дать немного остыть, добавить одну столовую ложку меда, процедить и выпить за 40 минут до отхода ко сну.

4: хвойный отвар
Необходимо две столовые ложки измельченной сосновой хвои залить 300 мл воды, довести до кипения и держите состав на среднем огне двадцать минут, после чего снимите отвар с плиты и процедите его, после того, как он немного остынет, добавьте к нему три столовые ложке меда и тщательное перемешайте. Принимать целебный отвар следует по одной столовой ложки три раза в день за полчаса до еды.

5: отдых и свежий воздух
Не забывайте о том, что основной причиной появления хронической усталости являются постоянные стрессы. Старайтесь нормализовать свой образ жизни, высыпайтесь, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе. Полностью откажитесь от приема спиртных напитков, крепкого чая и кофе – не смотря на кажущийся прилив сил, за ним неизбежно последует состояние угнетения нервной системы.

6: целебный овес
Необходимо один стакан промытых цельных зерен овса залить одним литром воды, довести до кипения и варить на малом огне до получения киселя, после чего процедить и добавить две столовые ложки меда. Принимать целебный отвар следует по половине стакана два раза в день за полчаса до еды.

7: шиповник
Шиповник зарекомендовал себя в качестве отличного общеукрепляющего средства, он особенно полезен при расстройствах нервной системы. Из него можно приготовить целебный отвар на основе шиповника, он особенно полезен людям, которые подвержены постоянным физическим и психическим нагрузкам.

Что помогает от усталости?

  1. Первое, вам нужно организовать правильный режим дня.
  2. Для этих целей лучше завести ежедневник, где вы с вечера будете расписывать дела на следующий день.
  3. Избавиться от усталости, снять физическое напряжение и настроиться на активную работу вам поможет контрастный душ. Он заставить мозг работать лучше, улучшив приток крови в мозг. После такого душа вы почувствуете заряд бодрости, а хорошее настроение будет сопровождать вас весь день.
  4. Замечательно снимает усталость горячая ванна с хвоей. Для этого добавьте в полную ванну немного морской соли и хвойного экстракта. Такой же ванной можно избавить ваши ножки от усталости после трудного рабочего дня.
  5. Непременно попробуйте ароматерапию, она успокоит нервную систему и расслабит напряженные мышцы. Лаванда, бергамот, корица, хвоя – можете выбрать любое понравившееся масло, которое поднимет вам настроение. Лаванда поможет вам расслабиться, корица поможет ощутить гармонию, а хвоя поможет зарядиться позитивом на весь день.

Советы от усталости.

  1. В первую очередь усталость выражается на мышцах лица, которую можно снять витаминизированной маской. Огуречная маска с сырым картофелем поможет вам снять напряжение.
  2. Как можно меньше старайтесь проводить времени за компьютером, так как это очень плохо сказывается на глазах. После долгого сидения за компьютером вы получите только усталый измученный вид и морщинки под глазами.
  3. Непременно попробуйте дыхательные упражнения, их можно найти в интернете.
  4. А вот массаж можно назвать самым главным лекарством от усталости.

Ссылка на основную публикацию