Как избавиться от привычки терять и забывать?

Плохое прошлое: 6 способов навсегда избавиться от тяжелых воспоминаний

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Если в прошлом случился развод, он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы, вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег, вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами.

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще – это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой – похожий на вас, но другой человек.

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать.

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем.

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело – можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это – в прошлом.

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она – самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка.

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться – организовать незабываемое путешествие, добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах – ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни.

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново – не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить – словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной.

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы – ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух.

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно. Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом.

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но всегда полезно чему-то научиться. Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше – умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново – это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое.

Как избавиться от привычки — советы психолога

Привычка формирует характер и направленность личности. Например, если человек имеет множество вредных привычек (курение, алкоголь, брань и другие), то его направленность нередко приобретает асоциальный характер. Если человек привык переедать и не может совладать со своими желаниями, то его называют слабохарактерным, безвольным. Можно ли избавиться от привычек? Да. Поможет в этом сила воли, мотивация и практика.

Давно развеян миф, что привычка формируется за 21 день. На самом деле это индивидуальный показатель. Формирование привычки, как и избавление от нее, может занимать от 18 до 254 дней. Но не стоит расстраиваться, бросать эту статью и сразу сдаваться. Не исключено, что 18 – ваша цифра. А от чего это зависит, давайте разберемся.

Что такое привычка?

«Привычка – вторая натура» – Аристотель.

  • Говоря о вредных привычках, мы чаще вспоминаем курение, алкоголизм, брань, переедание, недосыпы, но ведь это далеко не все оковы нашей жизни.
  • А как же привычка откладывать дела на потом, поздно ложиться спать, бездумно листать ленту в социальных сетях, везде ходить на каблуках, на тренировке болтать с подругой вместо занятий спортом, разговаривать по телефону за рулем и многое другое.

С позиции психологии привычка – это потребность совершать какое-либо действие, то есть элемент деятельности человека. Механизм формирования привычки очень похож на формирование навыков. Но если навык больше связан с самими действиями, то привычка – с побуждениями, мотивами. Например, научив ребенка навыку мыть руки, важно сформировать привычку, то есть побуждение мыть руки всегда перед едой.

Роль потребностей в формировании привычек станет очевиднее, если мы вспомним самые популярные формулировки (в скобках – что подразумевается):

  • я привыкла поздно вставать (хочу поспать, хочу отдохнуть);
  • я привыкла к этому человеку (мне нужна его забота, статус, деньги);
  • я привыкла к подаркам (мне нужно внимание);
  • я привык выкуривать сигарету с утра (мне нужно проснуться);
  • я привыкла выпивать по выходным (мне нужно расслабиться и повеселиться);
  • я привыкла уходить от ответа (не хочу быть ответственной);
  • я привыкла класть все на свои места (потребность в контроле и порядке);
  • я не привыкла так поздно ужинать (я не хочу поправиться, хочу быть здоровой).

Привычки могут быть полезными и вредными, осознаваемыми и неосознаваемыми. Например, привычка поздно возвращаться домой может свидетельствовать о дискомфорте из-за одиночества или наоборот нежелании общаться с семьей.

В формировании социально одобряемого поведения, положительной направленности личности, воспитании достойного гражданина привычки – первооснова. С их помощью воспитывают и перевоспитывают. Как же перевоспитать себя, избавиться от нежелательных привычек?

Практика и еще раз практика

В плане коррекции поведения привычки важнее убеждений. Все мы знаем, что ругаться матом плохо, но не все следят за чистотой речи на практике (или не всегда следят). Выработать умение поступать конкретным образом можно только с помощью практики. Притом изменения коснутся многих компонентов личности и сфер жизни, а не одного привычного действия.

Метод утрированного повтора

Если привычка не осознается вами, но окружающие люди регулярно на нее указывают, и вы согласны с ней бороться, то предлагаю для начала вывести ее на осознаваемый уровень. Существует один радикальный метод: целенаправленно воспроизводить вредную привычку. Этот способ используют, например, для устранения привычки кусать ногти или употреблять слова-паразиты.

Но следует понимать, что приемлемость этого способа относительна. Например, он не подойдет для избавления от курения. Метод утрированного воспроизведения используется психологами при коррекции поведения, но подходить к нему нужно внимательно, особенно при самостоятельном применении.

Мотивация

Когда привычка осознается, самое время искренне захотеть избавиться от нее. Многие люди только на словах хотят избавиться от своих привычек, а на деле им нравится уходить от реальности в мир алкоголя или верить, что сигарета их успокаивает.

  • Чтобы захотеть избавиться от привычки, нужно четко видеть и желать то, чего достичь она мешает. Пока этого желания и мотива нет – все бесполезно. Согласно статистике, только двое из десяти людей реально хотят избавиться от вредного пристрастия. Выходит, что не бросить трудно, а захотеть бросить сложно.
  • Зафиксируйте на бумаге те привычки, от которых вы хотите избавиться.
  • На другом листе составьте свой желаемый портрет (возможно, вы занесете туда новые привычки).
  • На листе с нежелательными привычками напишите предположительные причины, мотивы и факторы, стимулирующие их. Какие события, условия, ситуации предшествуют новому акту курения, выпивки, мата и так далее? Учитывайте и свое внутреннее состояние. Постарайтесь определить связи между внешними и внутренними факторами. Опишите также вред, который эта привычка наносит. Определите, чего она вас лишает.
  • Разместите оба списка на видном месте.

Как узнать, готовы ли вы меняться

Распишите все предполагаемые изменения: «если я брошу пить, то стану лучше выглядеть, но лишусь прежней компании». У вас получится список плюсов и минусов. Теперь оцените каждый элемент от одного до десяти, посчитайте общую сумму отдельно по преимуществам и недостаткам.

Если преимущества от нового положения вещей в два раза важнее для вас, чем предполагаемые минусы – поздравляю! Вы действительно хотите и готовы избавиться от вредной привычки. Кроме того, вы сможете прикинуть, как нужно будет поступить в каждом случае. И когда столкнетесь с этим на практике, то оно не будет неожиданным.

Желание есть. Что делать дальше? А дальше самоконтроль и воля.

  • Научитесь планировать. Распишите весь свой путь к заветной цели.
  • Регулярно ставьте себе реальные выполнимые задачи (планки). Не говорите «я больше не буду …». Лучше выражаться «я сегодня не буду …». И так каждый день. Согласно психологии, разуму проще вынести маленькое ограничение, нежели пугающее «никогда не буду».
  • Возьмите за правило заменять вредную потребность полезным делом. Это может быть что угодно: совершить давно отложенный звонок, прочитать книгу, позаниматься спортом.
  • Направьте свою активность (деятельность) на формирование полезных привычек. Подумайте: чему вы хотите научиться, что вам нужно для успеха.
  • Научный факт: люди переедают или выпивают от скуки. Может быть, вам не хватает продуктивного разумного досуга? Или вы так компенсируете неуверенность в себе?
  • Будьте готовы к тому, что с привычкой может уйти из вашей жизни какой-либо человек или компания: вдруг выяснится, что друг – это всего лишь собутыльник. К слову, вам в любом случае придется чем-то жертвовать по дороге к цели. Даже избавление от самой привычки – отказ от части себя.
  • Находите замену тому, что осталось пустым: новые друзья, увлечения, места отдыха, досуг.
  • Подключите ответственность. Афишируйте свое желание избавиться от вредного пристрастия и фиксируйте свои шаги. Чем больше людей знают о вашем громком заявлении, намерении – тем лучше. Сегодня, например, популярно в сфере похудения заводить виртуальные дневники или создавать группы в социальных сетях.
  • Найдите группу поддержки в реальной жизни или в интернете.
  • Добавьте азарта. Заключите пари с собой или с другим человеком, поощряйте себя за успехи и штрафуйте за проигрыши. Например, неделя без сигарет – новое платье (другой значимый элемент), но важно не вознаграждать себя тем, с чем боретесь (тортом за пару сброшенных килограмм). А в наказаниях – не переусердствовать.
  • Загоните себя в угол. Звучит грубо, но иногда необходимо не оставлять себе ни шага на отступление. Просите друзей высмеивать вас, ругать (если будете уличены в прежнем пристрастии). Постоянно публикуйте свои успехи и неуспехи, будьте честны.
  • Не срывайтесь на тех, кто вам помогает, и не уходите в самонаказание. Предыдущий метод подходит не всем. Не могу не назвать его обратную сторону – замкнутость, самоуничижение, аутоагрессия (нанесение телесного вреда самому себе), лживость, психические расстройства, неврозы.
  • Не отступайте ни на шаг назад, не снижайте установленную планку. Один раз дали слабину – все предыдущие шаги напрасны.
  • Снимайте стресс техниками саморегуляции.
Читайте также:  Есть ли шанс у пары, если мужчина моложе женщины?

Избавиться от вредной привычки не просто, но от этого победа еще слаще. Она позволит вам гордиться собой и уважать. Не исключено, что и другие люди посмотрят на вас новыми глазами. А там и до изменения всей жизни в лучшую сторону не далеко.

«Привычка есть привычка, ее не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы», – Марк Твен.

Закрепление результата

Говорят, что нет бывших наркоманов. Перефразировав это, смею утверждать, что нет бывших лентяев, курильщиков, обжор. Вредная привычка всегда ходит где-то рядом. Потому не так сложно избавиться от нее, сколько удержать ремиссию.

Важно постоянно напоминать себе о победе. Хорошо бы на видное место поместить наглядный пример, напоминание о вашем успехе (фото, грамоты, счета и другое). Первичные списки плюсов и минусов тоже подойдут. Или приобретите символическое кольцо, талисман. Напоминание о победе, которая досталась с большим трудом, всегда должно быть рядом.

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

  • пример окружающих;
  • распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
  • вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение).

  • В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
  • Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

«Привычка – либо лучшая из служанок, либо худшая из хозяек», – Натаниэль Эммонс.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном). Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу. Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере.


Как избавиться от негативных воспоминаний и начать новую жизнь

Даже приложив огромные усилия, мы не всегда можем забыть определенные ситуации из прошлого. Однако существует несколько простых способов, благодаря которым вы сможете избавиться от неприятных воспоминаний и начать жизнь с чистого листа.

Наша жизнь делится на три категории — прошлое, настоящее и будущее. В каждый из этих периодов с нами происходят определенные моменты, которые забыть невозможно. В данной статье мы поговорим о том, что уже произошло с нами, и о том, что нужно навсегда оставить в прошлом, чтобы начать жить заново.

Воспоминания о прошлом — это моменты, которые забыть мы уже не сможем. Неважно, приятные они или нет, мы всегда будем визуализировать их в своем сознании, ведь они являются неотделимой частью нас самих. Прошлое — это основа нашей жизни. Каждый прожитый день может внести в нашу жизнь что-то приятное и новое или же огорчить нас. К сожалению, мы не можем управлять своей судьбой и не знаем, когда с нами произойдет что-то важное. Из-за этого в нашей жизни происходят и неприятные моменты, которые оставляют после себя не только последствия, но и негативные воспоминания. Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают вашему вниманию сразу несколько способов, с помощью которых вы сможете отпустить прошлое и начать новую жизнь.

Основные причины негативных воспоминаний

Жить прошлым — неблагодарное занятие. Иногда человек невольно мысленно возвращается к прежней жизни и пытается осознать свои ошибки. Однако чтобы избавиться от негативных воспоминаний, нужно понять причины их возникновения.

Смерть близкого человека. Именно от этого воспоминания избавиться почти невозможно, с ним можно только смириться. Смерть родного человека способна не просто перевернуть нашу жизнь, а разделить ее на «до» и «после». На протяжении долгого времени человек ощущает себя одиноким, особенно если он потерял человека, который всегда был его главной поддержкой и опорой и с которым у него связано множество приятных воспоминаний.

Расставание или измена. Предательство любимого человека пережить очень тяжело. Измена оставляет глубокую рану на сердце и заставляет нас полностью разочароваться в противоположном поле. Расставание также является одним из сильнейших потрясений в нашей жизни. Как правило, такие воспоминания уходят на задний план только с появлением новой любви. Однако страх вновь остаться брошенными никогда не покидает нас.

Переезд. Тоска по былым местам и старым знакомым — с этим сталкиваются люди, сменившие место жительства. Со временем мы привыкаем к новому городу, заводим новых друзей, но воспоминания о привычных нам местах никогда не покидают нас. В этом случае вам нужно просто привыкнуть к новой жизни, найти в ней свои плюсы. Старайтесь как можно реже оборачиваться назад, иначе моменты прошлого никогда не покинут ваше сознание.

Неправильный выбор профессии. Еще в детстве родители пытаются доказать нам, что одна профессия намного лучше или проще, чем другая. Заручившись поддержкой близких, мы делаем выбор и даже не думаем о последствиях. Проходит много лет, и мы с горечью вспоминаем те времена, когда выбирали будущую профессию, и думаем о том, что сейчас она не только не приносит нам ожидаемого дохода, но и лишает радости. Многие говорят, что никогда не поздно менять свою жизнь, а значит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ненавистной работы, нужно просто самостоятельно принять решение и наконец-то выбрать тот род деятельности, который придется вам по душе.

Способы избавления от негативных воспоминаний

Прежде чем узнать о способах избавления от негативных воспоминаний, настройтесь на позитивный лад. Не забывайте, что помимо неприятных моментов в жизни есть много хорошего. Страдать и жаловаться — не выход из ситуации. Таким образом вы наносите себе вред, отказываясь отпустить прошлое и начать жить с чистого листа.

Проанализируйте свое прошлое. Прежде чем избавиться от негативных воспоминаний, нужно разобраться в некоторых моментах своего прошлого. На этом этапе нужно:

  • Отпустить прошлое. Пережив ряд неудач, человек начинает думать, что однажды они повторятся в его жизни, и тем самым притягивает их. Какие бы ошибки вы ни совершили в прошлом, вы должны отпустить воспоминания о них. Не нужно мириться с тем, что в вашей жизни будут происходить неприятности, старайтесь представить свое будущее в лучшем свете.
  • Признать свою вину. Все, что происходит в нашей жизни, частично наша вина. Не стоит обвинять в своих проблемах других людей, ведь никто не решает, как вам поступить в определенной ситуации. Чтобы начать жизнь заново, нужно признать, что ваши ошибки — это ваша вина. Таким образом вы сможете сделать для себя выводы и избежать трудностей в будущем.
  • Забыть свои ошибки. Возможно, когда-то вы предали близкого человека или совершили другой, не менее плохой поступок. Это не значит, что воспоминания о нем и чувство стыда должны преследовать вас всю жизнь. На этом этапе важно понять, что вы человек, а любому человеку свойственно совершать ошибки. Ваша задача заключается в том, чтобы в будущем не совершать поступки, из-за которых вам придется мучить себя.

Проанализировав свое прошлое, вы должны сделать для себя вывод. Если на этом этапе вы избавились от некоторых неприятных воспоминаний и смогли простить себя, значит, вы все делали правильно.

Извлеките урок из прошлого. Все, что происходит с нами, не должно исчезать бесследно. Даже из неприятной ситуации можно извлечь полезный урок, который поможет вам в будущем избежать оплошностей. Наше прошлое — это бесценный опыт, ведь все произошедшие события напрямую относились к нам. Ваша задача — почерпнуть из него главное и полезное и отпустить его. Однако не так много людей способны сделать это. Многие продолжают наступать на одни и те же грабли, цепляясь за прошлую жизнь и совершая ошибку за ошибкой.

Освобождение от негативных воспоминаний. Наступил самый важный этап, на котором вы должны полностью избавиться от негативных воспоминаний. Для этого вам потребуется:

  • Выбрать правильный настрой. Каждое утро начинайте с мыслью о том, что сегодняшний день принесет вам новые приятные воспоминания.
  • Психологический прием с водой. Если негативные воспоминания не покидают вас, включите кран и представьте, что они утекают вместе водой.
  • Избавиться от вещей, с которыми связаны негативные вспоминания. Если в доме присутствуют вещи, с которыми у вас связаны негативные воспоминания, избавьтесь от них. Например, после расставания с любимым человеком не нужно хранить подарки и совместные фотографии, как бы они ни были вам дороги. Один взгляд на них будет тянуть вас в прошлое, не позволяя двигаться вперед.
  • Изменить окружающую обстановку. Если окружающая атмосфера наводит на вас тоску и провоцирует неприятные воспоминания, внесите в нее изменения. В этом случае можно заняться ремонтом или купить новую мебель. Если же вы давно хотели сменить место жительства, то настал момент приступить к активным действиям. Подобные хлопоты не только помогут вам отвлечься от негативных мыслей, но и будут первым шагом к началу новой жизни.
  • Изменить внешний вид. Чтобы понять свое настоящее внутреннее состояние, нужно просмотреть на себя в зеркало. Скорее всего, ваш внешний вид даже у вас вызовет жалость к себе. Подумайте, стоят ли ваши воспоминания таких жертв? Отправляйтесь в салон красоты, фитнес-центр и пройдитесь по бутикам. Измените свою внешность так, чтобы, глядя на свое отражение, вы чувствовали уверенность и готовность к новым победам и достижениям.
  • Поблагодарить и простить своих обидчиков. Конечно, не нужно назначать личную встречу каждому обидчику, но мысленно вы должны простить их, даже если это непросто. Обида, ненависть, злость, желание отомстить — все это лишний груз, который мешает вам начать новую жизнь. Избавьтесь от него, и вам станет легче.
  • Освоить медитацию.Медитативные практики помогают расслабиться и освобождают мысли от всего ненужного, в том числе от негативных воспоминаний. С помощью медитации вы научитесь концентрировать свое внимание только на важных и приятных вещах, а значит, прошлое само по себе уйдет на задний план.
  • Избавиться от вредных привычек. Вредные привычки засоряют жизнь человека. Минуты, которые вы могли бы потратить на что-то более важное и полезное, вы тратите во вред себе. В первую очередь нужно избавиться от алкоголя. Спиртные напитки негативно сказываются на нервной системе, и во время их употребления людей начинают одолевать воспоминания о прошлой жизни и негативные мысли. Избавившись от пагубных пристрастий, вы окажете огромную услугу себе и своему организму.
Читайте также:  Дети после развода

Медитация для избавления от неприятных мыслей и воспоминаний

Медитация — лучший способ расслабиться и избавиться от негативных воспоминаний. Данная медитативная практика отличается своей простотой, а выполнять ее можно в любое время суток.

Для начала выберите тихое место и сядьте поудобнее. Лучше всего проводить медитацию на природе, но если у вас нет такой возможности, вы можете сделать это дома, но обязательно уединитесь.

Представьте, что вы находитесь в красивом месте, вокруг вас царит гармоничная, умиротворяющая обстановка, и единственное, что вам мешает делать шаг вперед, — это тяжелый мешок, который вы держите в руках. В своем сознании вы должны открыть его и увидеть, что в нем лежат камни. Представляйте, что каждый из них — это одно из ваших неприятных воспоминаний. Начните мысленно выбрасывать их из вашей жизни, повторяя:

  • я отпускаю свое прошлое;
  • я сам(а) могу управлять своими мыслями;
  • я свободен(на) от своих воспоминаний;
  • я готов(а) расстаться со своими воспоминаниями и начать новую жизнь;
  • я живу настоящим;
  • я люблю только себя и своих родных;
  • я смогу встретить новую любовь;
  • я обрету смысл своей жизни.

Эти короткие фразы нужно повторять до тех пор, пока вы не избавитесь от всех камней (воспоминаний). После этого отправляйтесь в душ и представьте, как вместе с водой уходит ваше прошлое, и что вы готовы к новой жизни и новым, но уже приятным, воспоминаниям.

Чтобы начать жизнь с чистого листа, нужно переосмыслить свое прошлое и понять старые ошибки. Порой именно проблемы и негативные мысли не позволяют нам двигаться дальше. Избавиться от них вы сможете с помощью эффективной медитации. Пусть ваша жизнь будет наполнена лишь приятными воспоминаниями, и не забывайте нажимать на кнопки и

Как бороться с забывчивостью: 8 советов

Часто сетуете на то, что память подводит? Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Ведите список дел

Не стоит воротить нос при слове «список». Это полезнейший инструмент, постоянно напоминающий об актуальных целях и задачах. Перенеся их на бумагу, вы избавитесь от необходимости постоянно держать все в голове. К тому же найти что-то в своих записях всегда гораздо легче, чем копаться в памяти.

2. Высыпайтесь

Качественный сон чрезвычайно важен для ясности мышления и хорошей памяти, а недостаток сна — одна из главных причин забывчивости. Помимо этого, дефицит сна приводит к раздражительности, плохому настроению и апатии. Для профилактики проблем с памятью важно серьезно относиться к своему сну: спать не меньше 8 часов в сутки, стараться поддерживать стабильный режим сна, а не засиживаться допоздна в будни, надеясь отоспаться в выходные.

3. Избегайте алкоголя и наркотиков

Даже небольшие порции алкоголя влияют на память неблагоприятно, а употребление его в больших количествах способно вызвать провалы в памяти: на следующее утро вы можете вообще не помнить вчерашнего вечера. При регулярных злоупотреблениях алкоголем и наркотиками долгосрочное ухудшение памяти не заставит себя долго ждать.

4. Тренируйтесь не отвлекаться

Кажется, что это очень сложно, однако нам вполне по силам избавиться от многих отвлекающих факторов. Нередко мы сами придумываем для себя поводы отвлечься от дела: например, постоянно проверяем электронную почту, или открываем множество окон или вкладок в интернет-браузере, или не можем сказать твердое «нет» коллеге, который отрывает нас от работы.

Отвлекаясь, мы не только сбиваем себе все планы, но и начинаем путаться в происходящем, что сказывается и на работе памяти. Чтобы раскрыть весь потенциал своего мозга, важно избавиться от отвлекающих факторов.

5. Пользуйтесь напоминаниями

Самоклеющиеся бумаги для заметок — гениальное изобретение. Наклеивайте их на холодильник, календарь, стол, чтобы постоянно напоминать себе о самом важном: не забыть забрать сына из баскетбольной секции, заплатить налог на машину, не пропустить планерку.

Можно также воспользоваться специальными приложениями, напоминающими о важных делах, или попросить кого-то в нужное время напомнить о задаче. Все это особенно полезно, когда вы не выспались или перегружены делами.

6. Делайте все по порядку

Что бы там ни говорили о многозадачности, пытаясь делать два дела одновременно, мы в итоге делаем каждое из них хуже, чем могли бы. Мы не можем полностью сосредоточиться на задаче, а значит, рискуем вообще не справиться с ней и к тому же подвергаем память дополнительным нагрузкам.

Чтобы избавиться от этой привычки, потребуется некоторая дисциплина. Настройтесь на то, чтобы переходить к следующей задаче, только зная, что полностью закончили с предыдущей. Это придаст ясности вашим мыслям, и вы получите ощущение удовлетворения от выполненной работы.

7. Медитируйте

Медитация может дать нам больше, чем просто внутренний покой, эта практика также улучшает память. Люди веками практиковали медитацию для достижения баланса и гармонии в жизни, а также ради ее успокаивающего эффекта. Самое важное — помнить, что во время медитации не нужно подавлять все свои мысли: нужно признавать их существование и отпускать их. Это позволяет распутать узлы наших внутренних конфликтов и перенастроить мозг.

8. Отдыхайте

Найти время, чтобы расслабиться, — это не роскошь. Считайте это абсолютной необходимостью. Проводя время с удовольствием: погрузившись в свое хобби, развлекаясь, занимаясь спортом, общаясь с друзьями и близкими, — вы даете мозгу возможность передохнуть от бесконечных дел и забот.

Когда мы начинаем забывать элементарные вещи, это может быть признаком нарушенного баланса в жизни. Уделяя время себе и своим потребностям, вы сможете восстановить этот баланс и напомнить себе о том, что действительно важно.

Об авторе

Сьюзан Кейн — психолог, журналист, киносценарист, живущая в Лос-Анджелесе. Ее сайт .

Музыка как средство тренировки памяти

Ежедневно мозг современного человека обрабатывает огромные потоки информации. Неудивительно, что время от времени каждый задумывается о тренировке памяти. Пару дней решает головоломки, учит стихи, разгадывает кроссворды, а потом забрасывает занятия. Предлагаем более простой и приятный способ улучшить навык запоминания — прослушивание музыки.

От «у меня не получится» к «как мне это сделать»: учимся мыслить проактивно

Кто из нас не рисовал в голове идеальный образ будущего, далекого и не очень? Белоснежный дом на берегу океана, внушительный счет в банке… Жаль только, что эта картинка так и остается мечтой, сном, в разгар которого звонит будильник, беспощадно возвращая нас к реальности. Как наконец превратить «хочу» в «могу»?

Как избавиться от привычки держаться за прошлое

По словам классика, прошлое пережито в ту самую секунду, когда оно покидает нас. Но бывает так, что прошлый опыт является либо слишком эмоциональным, либо травмирующим, либо очень важным для человека. Тогда происходит формирование привычки постоянно вспоминать прошедшие события. Человек каждый день думает о том, что случилось. Снова и снова прокручивает в голове слова, чувства, эмоции, пережитые когда-то. Придумывает различные варианты иного исхода того, что уже произошло, навсегда осталось в прошлом и никогда не изменится.

Суть привычки держаться за прошлое

Если взять секундомер и засечь, сколько времени тратит человек в день, возвращаясь к мыслям о прошлых событиях, получится немалое количество часов. Так происходит у людей, которые уже приобрели привычку жить мыслями о прошлом, а не о настоящем или будущем. В каждом явлении есть свой смысл, в каждом событии — суть, каждой привычке дана причина, по которой она существует. Что получают люди, которые постоянно живут с мыслями об ушедшем времени?

Важные события в прошлом, за которые держится человек, имеют на него сильное эмоциональное влияние. Этим прошлым может быть хороший или плохой период в жизни. Эмоционально окрашенные события, перенесенный стресс, невыраженные чувства — это причины, по которым привычки людей жить в настоящем времени, а душой оставаться в прошлом, крепко привязали их к себе. Выходит, что суть привычки держаться за прошлое — это только личное отношение человека к пережитому опыту, другого смысла у этой вредной привычки нет. Почему неспособность отпустить прошлое вредно и нежелательно для человека? Как научиться жить здесь и сейчас?

Решить проблему и избавиться от привычки

Если происходит постоянное мысленное возвращение к прошедшим временам, значит, там есть что-то, что лишает вас покоя. Проведите анализ собственных мыслей: выясните, что вам дает постоянное воспроизведение в памяти тех событий, которые уже остались позади? Что вы думаете об этом прошлом опыте? Вы испытываете чувство сожаления, что все так получилось? Страх, что все может вернуться? Злость? Обиду? Может, вы скучаете по каким-то людям или временам? И хотите, чтобы прошлое повторилось вновь?

После того, как вы ответите на эти вопросы, вам станет ясно, в чем суть привычки возвращаться назад лично для вас — какие эмоции здесь замешаны, или проблемы не решены. Для того чтобы избавиться от влияния прошлого опыта, от которого вы зависите, необходимо завершить давние отношения или события. Например, вы не сказали человеку важные слова, и исправить ситуацию у вас уже не будет возможности. Напишите ему письмо, которое можно не отправлять, если вам важно только выразить чувства, а не то чтобы быть услышанным.

Читайте также:  Влияние развода на детей

Если вас тревожат реальные отношения, которые можно завершить, перестаньте вести этот диалог внутри себя — решитесь на встречу или телефонный разговор. Поговорите по душам, завершите отношения без обид и упреков или начните новые. Привычки людей бояться делать первый шаг навстречу портят настроение, лишают возможностей в сегодняшнем дне.

Привычки людей смотреть назад воруют настоящее

Когда наши мысли постоянно крутятся вокруг прошлых событий, мы перестаем жить в настоящем. Наша жизнь состоит из образов и воспоминаний о том, что уже давно прошло или фантазий, что все могло быть по-другому. В такой ситуации важно понять, что суть привычки снова и снова возвращаться мыслями в прошлое, не только не имеет никакого смысла, но и наносит вред каждый день и каждую минуту.

Мы тратим время на навязчивые мысли о том, что не в силах изменить и что никогда не повторится, а наша жизнь тем временем проходит мимо. Отпустив свое прошлое, мы перестанем упускать возможности в личной и профессиональной жизни и избавимся от привычки грустить по тем временам, которых уже больше не вернуть.

Красота жизни в настоящем

Жизнь быстротечна, и от того, какими событиями и мыслями мы ее наполняем, будет зависеть наше личное счастье. Все, что привыкает делать или не делать человек, формирует его характер, образ жизни, а затем и судьбу. Важно уметь контролировать собственные мысли, когда они возвращаются к событиям прошедшей давности. Если вы не собираетесь таким образом решать проблему, которая не дает вам покоя, то ваше возвращение назад ни к чему, кроме как к потерянному времени не приведет.

Важно четко понимать, где вы находитесь и делать то, что требует от вас настоящий момент. От этого возрастает эффективность прожитых вами дней, повышаются шансы не пропустить, а использовать все возможности, которые предлагает жизнь сегодня. Ведь завтра такого шанса может не быть. А есть шансы, которые вообще даются один раз. Поэтому так важно понимать, что прошлое — это прошлое, которое никогда не повторится, а настоящее и будущее будут ускользать, если поддаваться воспоминаниям и наблюдать, как жизнь протекает мимо.

Все, что происходит в жизни человека, находится в его руках, в том числе и управление собственными мыслями о прошлом. Красота и сила жизни находятся в настоящем, так что сделайте выбор в пользу того, что происходит с вами сейчас.

Заботы о будущем — лучшая профилактика возвращения в прошлое

Отличным способом избавиться от привычки держаться за прошлое являются планы на будущее. Позволяйте себе мечтать о том, сколько прекрасного вас ждет впереди — мечтайте и планируйте. И пусть ваши мечты будут реалистичными и начнут сбываться. Тратить время на мечты — не значит проводить жизнь впустую, а наоборот, вносить вклад в свое прекрасное будущее — ведь мысли материальны. Занимаясь планированием своей жизни, вы станете притягивать в нее все хорошее, что будет в ваших мыслях, способствовать тому, чтобы вселенная скорее осуществила ваши желания.

Представляйте себе красивый дом вашей мечты, море, пляж, любимую работу, встречи с друзьями. Прилагайте усилия, чтобы это осуществить. Мечтайте, но помните, что с мечтами тоже надо быть осторожнее — уделяя этому слишком много времени, вы рискуете начать «витать в облаках». Используйте мечты как профилактику «застревания» в прошлом. Самая лучшая позиция — это жить здесь и сейчас, вспоминая иногда о прошлом, и чаще думая о будущем. Привычки людей всегда пребывать в настоящем моменте обеспечивают способность ясно мыслить, объективно смотреть на вещи, и не выпадать из потока времени и жизни.

Как избавиться от прошлого раз и навсегда

Прошлое преследует многих людей, а негативные мысли и воспоминания не дают нам вести спокойную жизнь. Иногда это чувство становится настолько подавляющим, что начинает оказывать влияние на наше настоящее и будущее. Вы спросите, почему это происходит и как избавиться от прошлого? Давайте поговорим об этом.

Я думаю, основная причина, почему прошлое является такой доминирующей силой в нашей жизни, заключается в том, что оно достоверное. То есть, мы точно знаем, что это произошло. Бывают случаи, когда люди держатся за прошлое, потому что оно приносит им утешение и надежду, что их дела пойдут лучше. Ведь раньше у них были такие случаи, а история имеет тенденцию повторяться. Поэтому прошлое приносит утешение и уверенность, когда настоящее становится слишком сложным, а будущее неопределенным.

Былые времена не вернуть обратно

К сожалению, постоянные мысли о том, как избавиться от прошлого и взгляд в былые времена, может помешать вашему прогрессу в настоящем. Возможно, ранее у вас было действительно хорошее время. Но постоянные воспоминания не вернут его обратно и не улучшат вашу жизнь. Поэтому более эффективный способ сделать прошедшие времена лучше, это максимально продуктивно поработать сегодня. Ведь все зависит только от нас, и мы способны каждый день сделать хорошим, если действительно этого захотим.

Жизнь может создавать препятствия на нашем пути, но то, как мы реагируем на них, определяет наше будущее. Все зависит от нашего восприятия ситуации. Любая ошибка или проблема, ничто без нашей реакции на нее. Только мы можем поспособствовать развитию определенной ситуации, либо ее угасанию.

Практические способы, как избавиться от прошлого

Минувшее время содержит в себе много негативных воспоминаний. Это очень сильно может сковывать человека в настоящем и влиять на его будущее. Негативные аспекты прошлого могут стать причиной депрессии, вызывать страх, беспокойство и многие другие симптомы. Это как багаж, который мы несем на спине, и чем старше становимся, тем тяжелее этот груз. Ведь мы накапливаем в нашей жизни много всего, как хорошего, так и плохого. Приятные воспоминания о прошлом — легкие, а негативные — самые тяжелые. Это могут быть воспоминания как вас обманули, изменили или сделали вам больно. От такого нужно избавляться, чтобы сделать наше «путешествие» более приятным.

1. Делайте выводы и двигайтесь дальше

Один из способов избавиться от негативных воспоминаний — смотреть на них как на уроки. Мы должны учится на своих ошибках и делать выводы из прошлых неудач, чтобы в будущем этого больше не случилось. Если вы посмотрите на прошлый негативный опыт, как на учителя, тогда вам будет легче двигаться дальше. Например, когда вы были в школе, то после окончания занятий шли домой и начинали изучать новый материал и готовится к новым урокам. То же самое вы должны делать и в настоящей жизни. Относитесь к минувшим дням, как к урокам, которые вы прошли, и двигаетесь дальше. В этом случае нагрузка станет не такой сильной, и вы сможете дышать более свободно. Вам нужно быть довольными своей жизнью, ведь вы знаете, что каждый негативный опыт — это урок, который сделает вас только сильнее.

2. Учитесь прощать

Следующий способ, как избавиться от прошлого — это прощение. Обида и нежелание прощать человека будут долго хранить ваши воспоминания и не позволят спокойно жить. Поймите, когда вы прощаете, то делаете это для себя, а не для него. Вам нужно простить человека и отпустить все плохие мысли, которые вас связывают.

3. Скажите себе «стоп»

Вы можете громко сказать это слово, записать или просто прошептать. Каким бы способом вы это не сделали, но как только в вашей памяти всплывают плохие воспоминания, остановите их. Скажите, что они не имеют права возвращаться в ваш разум. У вас есть место только новых и приятных событий. Не позволяйте негативным мыслям влиять на жизнь. Вы сильный человек и обязательно справитесь с этим.

4. Перестаньте беспокоиться о том, что про вас думают люди

Для того, чтобы забыть прошлое, вам нужно избавиться от мыслей и переживаний о том, что про вас подумают. Начните любить себя и лучше к себе относится. Как сказал Махатма Ганди:

«Счастье — это когда-то, что вы думаете, говорите и делаете, находятся в гармонии с вами. Вы не сможете жить по своим ценностям, если живете для других.»

5. Позвольте себе испытывать негативные эмоции

Если вы расстались с любимым человеком или из ваших близких кто-то умер, вам нужно уважать эту потерю. Попытка игнорировать негативные эмоции только увеличит страдания и надолго сохранит в вашей памяти эти моменты. Потерю может быть трудно пережить, но вам нужно позволить себе чувствовать грусть и пройти через этот процесс, чтобы вы могли двигаться дальше.

6. Замените ваши воспоминания

Для того, чтобы забыть прошлое, подумайте о человеке, которого любите или о радостных моментах в вашей жизни. Вспомните те случаи, которые заставляют вас чувствовать себя особенным и счастливым. Находите больше времени в вашей жизни, чтобы радоваться и улыбаться. Наш разум — это очень мощный инструмент, или в данном случае оружие, против любой формы негатива в жизни. Так что работайте с ним и используйте правильно.

Нет смысла оглядываться назад

«Эффект бабочки» — один из моих любимых фильмов. Я помню, как впервые смотрела его в кинотеатре и думала, как здорово было бы вернуться назад и изменить все в лучшую сторону. Но после окончания фильма передумала. Я поняла, как изменение чего нибудь в прошлом, может изменить все будущее. Это включает в себя различные этапы нашей жизни и людей, которых мы встречаем. Если вы помните конец фильма, то знаете, что главный герой все таки встретил любовь всей его жизни. Это означает, что наша судьба одна и та же, даже если путь к ней будет другим. Так что нет смысла оглядываться и пытаться изменить прошлое. Ведь то, что должно случится, оно обязательно произойдет.

Помните, что происходит сегодня или завтра, станет частью прошлого. Так что если вы хотите изменить прошлое, вы должны менять его сегодня. Вам конечно сложно будет полностью забыть былые времена, но не позволяйте этому стать центром вашей жизни. Прошлое ушло и оно больше не вернется. Освободите себя от этого груза и избавьтесь от плохих воспоминаний, но сохраняйте в памяти уроки, которые вы прошли.

Жизнь похожа на зебру, потому что она имеет белые и черные полосы. Белые — это легкое и прекрасное время, а черные полосы — жесткое и сложное. Важно помнить, ничего не остается прежним. Жизнь постоянно меняется и, если она может стать действительно плохой, то может стать и хорошей. Старайтесь создать вашу жизнь как можно лучшей, чтобы вспоминать только хорошие события.

Сделайте настоящее настолько прекрасным, насколько это возможно, чтобы завтра вы могли этим гордится. Вам ни в коем случае не стоит оглядываться на свою жизнь и постоянно думать, как избавиться от прошлого или сожалеть о чем-нибудь. Мы не знаем, когда наше время подойдет к концу, поэтому полезно извлекать выгоду из каждого дня и наслаждаться нашей жизнью.

Ссылка на основную публикацию