Как привести себя в форму после праздников

5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников

Пошаговая инструкция, которая поможет нормализовать режим и привести в порядок вес

Новогодние праздники подошли к концу, оставив после себя не самые приятные последствия: тусклую и обезвоженную кожу, сбившийся режим дня и пару-тройку лишних килограммов. Рассказываем, как вернуться к нормальной жизни без мучений и самобичеваний в первую рабочую неделю нового года.

1. Не накладывайте стресс на стресс

Другими словами, не стоит устраивать разгрузочные дни сразу после новогодних праздников. Самым правильным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания. Идеальным вариантом на первых порах станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов (ланч или полдник в районе ‪16:00‬). Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна. Кстати, на сон также необходимо обратить особое внимание.

2. Старайтесь ложиться спать вовремя

Известно, что, отправляясь спать под утро, да еще и после бокала-другого, мы получаем короткий и сбивчивый сон. Как результат —разбитое состояние в течение дня, а также неизбежный удар по фигуре. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.

3. Восстановите свой «водный» режим

В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости — это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а другие 50% — неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.

Как вариант, попробуйте сделать полезный домашний лимонад, захватив его с собой в термосе на работу. Для его приготовления вам понадобится 1 лимон и 50 граммов имбиря на 1 литр воды. Мелко нарезаем все ингредиенты, добавляем воду и настаиваем ‪2-3 часа‬. Получившийся лимонад процеживаем и немного охлаждаем, добавляя еще воды в пропорции 1:1. От отеков не останется и следа.

4. Больше двигайтесь

Набор веса в период новогодних праздников на практике составляет около 3-4 килограммов. Если всю первую неделю января вашим любимым видом спорта была прогулка к холодильнику и обратно, начинайте вводить физическую нагрузку постепенно. После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток или попробуйте на выходных освоить сноуборд или горные лыжи. В течение дня вставайте минут на десять из-за стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.

5. Устройте разгрузочный день

Спустя 3-4 рабочих дня — например, на выходных — устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой. Если на готовку катастрофически не хватает времени, сегодня многие онлайн-сервисы по доставке еды предлагают специальные программы для разгрузочных дней. Например, в арсенале Dellos Delivery Diet помимо классических диет-программ также есть и детокс-меню. Заказав рацион калорийностью не более 1500 ккал в день, вы поможете организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застольев к привычному, более сбалансированному питанию.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

15 реально работающих советов, как вернуться в форму после праздников, не сворачивая при этом горы

Для многих из нас новогодние праздники не прошли бесследно, принеся с собой лишний килограммчик-другой. Мы подготовили советы, которые не призывают ночевать в спортзале, питаться святым духом и обедать с калькулятором.

Это те незначительные перемены, которые приведут в итоге к реальному результату.

Подождите 10 минут

Исследования показывают, что желание что-нибудь съесть длится в среднем 10 минут, а потом пропадает. Как только вам захотелось что-то пожевать, запустите в уме 10-минутный таймер. А в это время займите себя полезными делами.

Сидеть подолгу вредно

Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ — это факт. Но быстрая прогулка по делам на другой этаж или поход за чаем или кофе хотя бы раз в час исправят ситуацию. Еще лучше, если вы по 2 часа в день будете проводить стоя. Сидя мы тратим 100 ккал в час, а стоя —140 ккал. Просто напоминайте себе об этом почаще.

Пейте воду

Все очень просто. Наш организм часто путает голод и жажду. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете голод, попробуйте в первую очередь попить воды или холодного чая. Если спустя 10–20 минут он не пройдет, можно приступать к еде.

Другие пьют газировку, вы — нет

Наверное, не стоит опять писать трактаты про газированные напитки и соки. Честно, эти напитки могут разрушить все уже достигнутые результаты и разнести фигуру, как дрожжи. 1 литр колы содержит не менее 90 грамм сахара! Это того не стоит, просто попейте чайка.

Лучше не хомячить

Как говорят, есть надо «с чувством, с толком, с расстановкой». Фишка в том, что как только вы собрались перекусить, не ешьте на бегу или впопыхах. Накройте стол, поставьте тарелки, приборы, положите еду стандартными порциями, сядьте, а потом. ешьте, смакуя каждый кусочек, как последний.

Белок — это хорошо

Есть специальная белковая диета и не одна, но это не она. Известно, что белок дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому, если на завтрак и обед есть больше еды с высоким содержанием белка и низким — жира, на ужин не захочется съедать целого слона.

Если тренировка, то кардио

Кардионагрузка — то, что надо для тех, кто ходит на фитнес или в тренажерный зал. Основная задача после праздников — сбросить набранное. И кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира, так как задействуют максимальное количество групп мышц.

Выберите тарелку поменьше

Это всего лишь цифры, но мы съедим на 22 % меньше еды, если возьмем тарелку на 5 см уже. Просто потому, что место в ней закончится гораздо быстрее.

Не вызывайте лифт

Хорошая альтернатива для тех, кто не любит длинные забеги, — это лестницы. Поднимаясь и спускаясь по лестнице всего 15 минут, мы тратим порядка 150 ккал. А если делать это каждый день, в неделю набегает уже 1 050 ккал. Ваша рука все еще тянется к кнопке лифта?

Повремените с алкоголем

Кроме того что спиртное само по себе возбуждает аппетит, оно тоже содержит калории. Бокал вина — это 85 ккал, большой стакан пива — 150–200 ккал. А хуже всего в этом плане сливочные коктейли. Например, «Бейлис» вообще как полноценный десерт: 100 мл — 327 ккал. Поэтому, если хотите сбросить вес, пейте безалкогольные напитки.

Зачем отказываться от пиццы?

Хочется пиццы? Почему бы и нет. Несколько кусочков вегетарианской пиццы на тонком тесте нанесут значительно меньше вреда, чем пицца с пепперони, итальянской колбасой или другими тяжелыми начинками. Волки сыты, овцы целы.

Читайте также:  Что такое миндальный пилинг

В кино с попкорном

Кроме привычных карамельного, соленого, сладкого и сырного попкорнов, есть попкорн обыкновенный, без добавок. Он в 2 раза менее калориен, а еще в нем есть антиоксиданты и клетчатка. Именно такой вкусный и полезный попкорн надо брать с собой в кинотеатр. Тем более во многие кинозалы можно приходить с едой, взятой, например, в местном супермаркете.

Боулинг с семьей

Если домашних невозможно вытащить зимой на свежий воздух, сходите в боулинг. 2 часа неторопливой игры избавят всех от 500 ккал. Бабуле тоже понравится.

Танцы до утра

Зажгите на танцполе вместо того, чтобы зависать у накрытого стола. Всего 2 часа танцев — это 650 ккал, проработанные бедра и попа. И не забывайте пить больше воды: примерно 200–300 мл на каждые 20 минут танцев.

Растяните уборку

Гости ушли и хочется быстрее засучить рукава, достать тряпку и убрать все и вся? Не спешите. Разделите задачу по дням: сегодня уберите зал, завтра — кухню, послезавтра —ванную и т. д. Вы же слышали, что только 45 минут тренировки дают результат. Тут та же схема. Вы потратите намного больше калорий, если будете убираться по 30 минут несколько дней.

Как восстановиться после праздников и прийти в форму? Советы тренера, нарколога и психотерапевта

После девятидневных новогодних праздников тяжело собраться и начать работать. Как прийти в форму после съеденных салатов и сладкого, восстановить организм после длительного потребления алкоголя и мотивировать себя на выполнение рабочих задач и посленовогодних обещаний? «Бумага» собрала советы нарколога, психотерапевта и тренера по гимнастике, которые помогут войти в рабочий ритм и не впасть в хандру.

Всегда ли сложно восстановиться после праздников?

После продолжительных каникул сбивается привычный ритм работы и будничный режим. Заведующий кабинетом психотерапии Института мозга человека РАН Денис Федоряка объясняет, что вернуться к прежнему распорядку сложно даже тем, кто уезжал, сменил обстановку и физиологически перезагрузился.

Денис Федоряка, врач-психотерапевт:

— Раньше всегда был всего один выходной день в неделю. Этого людям хватало для того, чтобы перезагрузиться. Другой вопрос, что сегодня с потоком информации и многозадачностью на рабочем месте этого маловато и приходится больше времени уделять отдыху — два дня. Поэтому, конечно, если работать обычную пятидневку, всё, что дольше трех-четырех дней, начинает выбивать из колеи.

Сколько времени нужно, чтобы прийти в себя?

Денис Федоряка объясняет, что усталость после праздников — это обычная психофизиологическая реакция, которая не проходит за несколько дней. Нормальное время для восстановления — «максимум две недели». Обычно на второй неделе человек работает, справляясь с обычной нагрузкой.

Как восстановить организм после длительного алкогольного перегруза?

Психиатр-нарколог Городской наркологической больницы Андрей Анипченко советует принимать аскорбиновую кислоту, препараты с янтарной кислотой для более быстрого выведения алкоголя, а при нарушении сна — препараты валерианы или пустырника (рекомендуется перед употреблением посоветоваться с врачом — прим. «Бумаги»).

Андрей Анипченко , психиатр-нарколог:

— У тех, кто чрезмерно употреблял алкоголь, могут наблюдаться слабость, тошнота, головокружение, нарушения сна. В таких случаях рекомендован отдых, прогулки на воздухе, сбалансированное питание, питье. Как правило, этого бывает достаточно, чтобы в течение первой половины дня человек пришел в норму. Хорошо пить минеральные воды до 1,5 литров в сутки, питаться лучше теплой едой для успокоения желудка. Препараты для поддержания печени, как правило, не требуются, для профилактики могут назначаться растительные средства.

Нарколог добавляет, что алкоголь достаточно быстро выводится из здорового организма. Так, 125 мл вина выводятся примерно через три-четыре часа. Быстрее протрезветь помогут прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, горячая еда и медикаментозные средства.

Опасно ли проводить каждую пятницу на Рубинштейна и Думской, сколько пива можно выпить без последствий для здоровья, что можно сказать о человеке, который пьяным лезет в драку, и почему в Петербурге становится меньше алкозависимых.

Как распланировать работу в первую неделю и не растратить накопленные силы?

Самое главное в первую рабочую неделю — отложить все глобальные проекты и большие дела. Если начать выполнять задачи в прежнем или более усиленном ритме, может возникнуть перегрузка, и вся накопленная за время отдыха энергия растратится, объясняет психотерапевт Денис Федоряка. Работодателям в первое время рекомендуется не требовать от подчиненных выполнения сверхзадач и позволить им постепенно войти в рутину.

В свою очередь сотрудники, которые работают по строгому графику и не могут перестраивать свой рабочий день, должны обратить внимание на профилактику.

Денис Федоряка, врач-психотерапевт:

— Во-первых, нужно войти в привычный режим. На праздниках мы привыкаем ложиться поздно, а тут надо снова пораньше. Если вы занимались какими-то физическими упражнениями или спортом, то важно давать их дозированно. Это немного поможет, потому что тело будет напрягаться и вы будете переключаться между физической деятельностью и умственной — так получится быстрее войти в ритм.

Что делать, если невозможно заставить себя работать и ничего не хочется?

Психотерапевт подчеркивает, что нежелание работать первые два-четыре дня — нормально. В этот период лучше не заставлять себя приступать к задачам, которые не хочется выполнять.

Денис Федоряка, врач-психотерапевт:

— Первые два-три рабочих дня начинаются с того, что коллеги делятся впечатлениями, пьют кофе, чай, что съедает больше времени, чем в обычный день. И это нормально. Если время прошло и ничего не получается, то можно взять какую-то рутинную работу: бумаги перекладывать, таблицу составить. Заняться тем, что не требует особого умственного напряжения и творческих усилий, но включит батарейку, начнет разогревать «внутренний энергетический аккумулятор». Через это часто тоже можно включиться в деятельность.

Если во время праздников человек активно злоупотреблял вредной едой и напитками, то на восстановление может уйти не меньше двух недель. В таком случае помогут тонизирующие препараты — женьшень или элеутерококк (рекомендуется перед употреблением посоветоваться с врачом — прим. «Бумаги»).

От стресса, похмелья и расставания

Как прийти в форму после праздников и не навредить себе?

Основательница школы стретчинга Fly2Fit, чемпионка России по художественной гимнастике Алла Косинская объясняет, что после занятий спортом рекомендуется пойти в бассейн и на расслабляющий массаж, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

Алла Косинская, тренер по гимнастике:

— В первую очередь надо вычеркнуть из рациона майонез, салаты и алкоголь, оставшиеся после новогодних праздников. Лучше всего начать день с утренней зарядки и обязательно позавтракать. Знаю, что многие любят пропускать завтрак , зато объедаются на ночь. Тем, кто только начинает заниматься физкультурой, лучше сперва позавтракать, а потом уже приступить к упражнениям, чтобы не закружилась голова и не начало тошнить. Если человек подготовленный, то эффективнее будут занятия до завтрака.

Читайте также:  Как правильно принимать ванну: сочетание пользы и удовольствия

Тем, кто ходил на тренировки до праздников, но делал перерыв на каникулы, тренер советует не возвращаться сразу же к прежнему объему нагрузок, чтобы не навредить себе. Для этого нужно примерно вдвое снизить прежний объем и постепенно увеличивать его с каждым занятием. «У нашего организма есть мышечная память, буквально через две-три тренировки она срабатывает и всё возвращается на круги своя», — объясняет Алла Косинская.

По словам инструктора, период восстановления зависит от того, как часто человек тренируется. Те, кто выполняет упражнения каждый день, могут вернуться к прежнему ритму за полторы-две недели. Тем, кто привык тренироваться по два раза в неделю, потребуется около месяца.

Относительно питания самый лучший вариант, по мнению Косинской, есть небольшими порциями несколько раз в день. Если следовать такому совету не получается, тренер советует поддерживать трехразовое питание с полноценным завтраком. В качестве первого приема пищи полезнее всего выбирать кашу, йогурты, хлопья. Следует отказаться от белого хлеба и горячих бутербродов.

Как вернуться в форму после новогодних праздников? Советы для здорового образа жизни

Тяжело поверить, но новогодние праздники подошли к концу. Настало время заняться собой и восстановить физическую форму после непрерывного застолья. Возможно, такая задача покажется вам невыполнимой, ведь некоторые из нас еле смогли побороть лень, чтобы выйти на работу. Но каждый наступающий год – это новый вызов и очередной шанс исправить ошибки. Поэтому мы рассказываем о нескольких лайфхаках, которые помогут вам вернуться в тонус.

Составьте план тренировок

Безусловно, восстановление режима – сложная задача. К ней необходимо подходить ответственно, чтобы не принести вред организму. Старайтесь каждый день ставить себе маленькие цели: ложитесь спать раньше, сокращайте количество калорийной пищи, отрывайтесь от сериалов и проводите больше времени на свежем воздухе. А перед первым походом в тренажёрный зал лучше составьте план упражнений.

Не забывайте, что резко приступать к большим нагрузкам на тренировке небезопасно. Начните с малого и постепенно увеличивайте темп пробежки или веса. Количество упражнений и подходов в них тоже не должно быть огромным. И, в целом, заранее прописанная программа поможет вам сконцентрироваться.

Закупитесь полезными продуктами

Отказываться от жареной и жирной пищи гораздо легче, когда в холодильнике лежат фрукты, овощи и другие продукты правильного питания. Конечно, новогодние праздники невозможны без оливье, однако пришло время перейти на более лёгкий рацион. Ваш организм крайне положительно отнесётся к таким переменам.

Чтобы быстрее перестроиться на полезный рацион, диетолог и нутрициолог Анна Берсенева рекомендует перестать налегать на сладости и есть больше клетчатки.

Анна: Что важно помнить после вхождения в идеальную форму после праздников? Больше клетчатки, меньше сладкого. Последнее касается и фруктов. Во время детокса допустимы ягоды и фрукты с невысоким гликемическим индексом для того, чтобы не провоцировать скачки инсулина, и, соответственно, веса! На время детокса мы включаем цитрусовые (грейпфруты, помело, апельсины, мандарины), ягоды (клюква, брусника, вишня, черника, клубника, малина), сливы, абрикосы и киви. Нужно стараться есть их до 16:00. И ещё один момент: цедру цитрусовых не выбрасываем. Из неё можно приготовить массу интересного.

Пейте больше воды

В постпраздничный период необходимо уделять особое внимание этому пункту. Он очень простой и отлично помогает восстановить баланс после алкоголя и неправильного питания. Лучше всего выпивать по стакану воды после пробуждения, перед каждым приёмом пищи и перед тем, как лечь спать.

Высыпайтесь

Сон после праздника может быть не только приятным, но и полезным: он важен при борьбе с лишним весом. За последние недели многие из нас привыкли наслаждаться долгими вечерними посиделками за столом с жирной едой и спиртными напитками. К сожалению, всё это отрицательно влияет на здоровье, сбивает режим и сокращает эффективность сна. Для начала дайте себе поспать столько, сколько нужно, а затем берите режим в свои руки и просто ложитесь и вставайте каждый день чуть раньше, чем в предыдущий.

Мотивируйте себя всегда и во всём

Возможно, после праздников вы немного растеряли уверенность в своих силах. На самом деле, неважно, сколько килограммов вы набрали и насколько позже стали вставать. Самобичевание может привести к худшему результату, а правильное восстановление начинается с уверенности в самом себе. Найдите причину вернуться к обычному темпу жизни. Это может быть вкусный и полезный завтрак после хорошего сна, смузи после тренировки или даже новые личные рекорды. Ставьте перед собой цели и стремитесь к их осуществлению. Не забывайте, что с ростом позитивной энергии растут и силы.

Как прийти в форму после новогодних праздников? | Elementaree

Диета после Нового года: чего делать нельзя

Первое инстинктивное желание, которое посещает нас при виде в зеркале слегка расплывшейся фигуры, — это быстренько сесть на строгую диету. Неделя на кефире, пара разгрузочных дней на яблоках — немного страданий, и стройность не за горами!

Увы и ах. Такие стрессовые методы похудения обычно заканчиваются провалом. Даже если вам удастся сбросить пару-тройку килограммов, обычно они возвращаются в течение следующих двух недель, как только вы вернётесь к обычному питанию. Получается, все страдания были впустую.

Происходит это в первую очередь потому, что организм подвергается нешуточному стрессу. После почти месяца обильного и разнообразного питания он вдруг совсем лишается пищи. Что происходит? Эпидемия, голодный год, война? Инстинкты нашего организма весьма древние, и такое голодание он трактует точно так же, как и во времена пещерного человека: случилась катастрофа, и чтобы выжить, нужно делать максимальные запасы питательных веществ. В итоге съеденное вами после такой жёсткой диеты начинает максимально откладываться в виде жира — про запас. А то вдруг снова не хватит питания.

К тому же стресс испытывает не только организм, но и вы. И после голодного дня всегда хочется съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы вознаградить себя за мучения. Многократно возрастает риск сорваться и переесть калорийного, сладкого или жирного.

И это не говоря о том, что ограничительные диеты в принципе вредны для желудочно-кишечного тракта. Как правило, все рекомендуемые для таких монодиет продукты отличаются повышенным содержанием кислот, добавив которые к соляной кислоте желудочного сока (продолжающего вырабатываться, хотя пищи особо и нет), вы рискуете заработать гастрит.

Как правильно худеть после праздников?

Итак, мы узнали, что правильное похудение — похудение плавное, постепенное, на сбалансированном питании. Придерживайтесь наших советов, и вы сможете вернуть допраздничную форму пусть не совсем быстро, зато получите стабильный радующий глаз результат без стрессов и вреда для здоровья.

1. Заранее спланируйте меню

Распишите примерный рацион если не на неделю, то минимум на три дня. Закупите продукты, необходимые для всех блюд. Это кажется банальным, но на самом деле очень часто мы отказываемся от приготовления чего-то полезного, потому что у нас не оказалось какого-нибудь ингредиента, а в магазин идти некогда или лень. И тогда мы достаём стандартные пельмени, сосиски или жарим стейк (просто и быстро). Предварительная же подготовка позволяет избежать подобных отклонений от меню.

Читайте также:  Аппаратная косметология дома

2. Делайте заготовки в выходной день

Возможно, для каких-то блюд в течение недели понадобятся приготовленные заранее ингредиенты, например, нарезанные и порционно замороженные овощи для супа.

3. На время диеты исключите из своего рациона:

● жирные сорта мяса;

● жирные молочные продукты;

● полуфабрикаты (колбасы тоже);

● соусы (любые, включая кетчуп и майонез);

● мучные изделия, выпечку;

4. Разнообразьте рацион

Большая проблема разных диет — однообразие. Во-первых, надоевшая еда быстро снижает мотивацию, во-вторых, при однообразном питании организм рискует недополучить важные питательные вещества.

Например, богатый выбор предоставляют супы: это и овощные супы-пюре (избегайте сливок в составе — их можно заменить кокосовым молоком) из брокколи, цветной капусты, лука-порея, тыквы, борщи на постном бульоне, уха. Так что не стоит ограничивать себя каким-то одним рецептом.

Как быстро восстановить себя после Новогодних праздников

Новый год – это не только праздник и подарки, но и большой и вкусный стол. А после него у нас прибавляется лишний вес, а то и плохое физическое состояние. Чтобы как-то нейтрализовать этот результат от новогоднего праздника, нужно правильно разгрузиться. Но как это сделать быстро? Как минимизировать ущерб для здоровья при восстановлении?

Самый заметный минус — это набранные 2-4 килограмма веса. Жаль, конечно, но волшебной палочки для таких случаев нет. Нужно приложить заметные усилия, чтобы уменьшить вес и вернуть себе прежние формы. А значит, надо не лениться и больше двигаться. Плюс добавить натуральные фитонапитки для снижения веса на основе зеленого чая. И тогда эффект будет быстро заметен: фигура быстро вернется в норму, а желудок вновь начнет работать нормально. Конечно, лучше вовсе не наедать лишние килограммы, но отдых есть отдых.

Так что начинаем бороться с перееданием и неправильным питанием. В новогоднюю ночь сложно не поддаться искушению и не потерять чувству меры. Следует быстро нейтрализовать последствия.

Конечно, тем кто хочет не набирать вес, в длинные январские каникулы не следует есть блюда, в которых много калорий. Во-первых, нужно придерживаться правильного питания, во-вторых – убрать из тела токсины и остатки жирной пищи. Диета станет лучшим другом. Отлично подойдут на каникулах быстрые диеты на 1-3 дня:

Использовать нужно только свежие овощи и фрукты, даже не по сезону. Без сахара, конечно, лучше и без соли. А если хотите салат из этих овощей заправить, то только натуральным йогуртом или маслом холодного отжима. Очень полезно добавить симбиотики для поддержки хорошей работы желудочно-кишечного тракта.

Разумеется, следует пить много воды. Весь день, пусть понемногу, но пить. Чистая вода без сахара и газа выводит лишнюю жидкость, шлаки, и организм становится легче и более здоровым. Особенно полезна структурированная вода, которая прошла очистку и минерализацию через природный минерал цеолит.

Если простая вода надоедает, то можно пить фиточай для выведения токсинов. Он полностью натурален, еще и благотворно воздействует на различные органы.

Итак, вот основные правила — советы по быстрому восстановлению после новогодних праздников:

1. Следовать овощной диете. Если готовить супы, то с минимум калорий, можно на овощном бульоне. Так нагрузка на желудок и кишечник станет меньше. Для перекуса берите полезные орехи или йогурт, небольшими порциями. Хорошо подойдут овощи, фрукты. Никакого майонеза, жирных сливок и жареного мяса!

2. Восстановление режима.

Обязательный пункт – сон не менее 7-8 часов. Чтобы он был крепким и глубоким, следует:

прогуляться немного вечером;

не употреблять пищу на ночь;

пить фиточай с успокаивающими травками.

Сон по восемь часов в сутки даст телу как следует отдохнуть. Не нужно испытывать стресс перед сном, смотреть мелодрамы или ужастики. Засыпать следует с удовольствием, поменять постельное белье, почитать что-нибудь приятное.

3. Список дел. Обязательно нужно ему следовать. Распорядок дня поможет соблюдать планы и концентрироваться на важном, не отвлекаться на ерунду, социальные сети и игры. Вы сможете найти время и на работу, и на прогулки, и на встречи с любимыми. Заодно и на спортзал время найдется!

4. Возвращение свежего вида.

Прежде всего, это касается лица. Оно сдает состояние организма на 100%. Поэтому нужно обязательно позаботиться о коже лица. Натуральные маски отлично подойдут. Не стоит тратить деньги на косметологов и прочих специалистов. Главное, учитывайте особенности своей кожи и текущий возраст. И тогда все будет в порядке. Биомаска Биобьюти «Витаминная» с цеолитом и травами прекрасно подойдет для этого. А если добавить Антиоксидантный крем, кожа вашего лица будет сиять.

Как легко привести в норму активность:

После праздников восстанавливаться не хочется, лень что-либо делать. Поэтому есть несколько важных советов:

Возвращайтесь постепенно к физическим нагрузкам. Без фанатизма. Вначале делайте легкие наклоны, приседания.

Готовьте диетические блюда.

Пейте много чистой, без сахара и газа, воды.

Особенно нужно пить воду во время занятий спортом и после пробуждения.

Так же перед едой по стакану воды. Вода вообще отлично выводит вредные вещества после застолья, особенно если употребляли спиртное.

Много двигайтесь, например, в парке, с детьми, друзьями. Даже если на улице морозно.

Пешие прогулки вообще очень важны. Если есть возможность – гуляйте. По зимнему парку особое удовольствие находиться с родными или любимыми. Физические нагрузки хорошо корректируют фигуру и позволяют легко сжечь лишние калории. Так что восстановление необязательно должно быть тяжелым и сложным.

Еще одно важное условие: после сна необходимо обязательно поесть. Потому что завтрак все еще самый важный прием пищи. Можно сделать кашу, а можно и фруктовый салат или йогурт с медом.

Если не хочется идти в фитнес-клуб, то достаточно делать дома уборку. Калории все равно будут тратиться, особенно если залезете в самые дальние уголки, чтобы смахнуть пыль и вымоете весь пол.

Пищеварительный тракт будет работать активнее, тяжесть в желудке исчезнет.

Но, конечно, лучше прогуляться по улице, подышать свежим воздухом. Положительные эмоции не только повышают настроение, но и физическое состояние, потому что наши чувства очень завязаны на гормонах.

Еще один хороший вариант – массаж. Польза его известна. Хорошо пойти к специалисту, который сделает специальный расслабляющий массаж или направленный на снижение веса.

Не нужно себя корить за то, что сложно начать снова заниматься. И уж тем более не нужно винить себя за лишние килограммы, которые появились за время праздников в Новый год. Просто действуйте! Но помните, что нужно соблюдать режим и не забывать по все пункты – каждый из них важен.

Ссылка на основную публикацию