Диета: как избежать ошибок

Как избежать ошибок при подборе диеты?

Мечтаете похудеть и хотите начать с диеты? Выбирать диету надо очень тщательно. Не стоит быть излишне самоуверенным и начинать с первой попавшейся системы питания. Ведь от правильного выбора зависит результат.

Правильный выбор диеты

Итак, на что надо обратить внимание прежде всего? На сбалансированность диеты. Скудный и однообразный рацион приведет не только к срыву, но и ухудшению самочувствия. Ведь организм не будет получать достаточно витаминов и минералов, если неделю есть только гречку с кефиром или куриную грудку с брокколи. Поэтому в меню диеты должны быть белки, жиры и углеводы.

Кроме того, очень важно, чтобы в рационе не было нелюбимых продуктов. Если вы не переносите капусту в любом виде, а во время диеты овощ надо есть каждый день, срыв неизбежен. Поэтому выбирать систему питания надо, основываясь на своих предпочтениях. Например, любите молочные продукты? Значит, выбирайте такую диету, где творога, молока, йогурта будет очень много. Обожаете морепродукты? Вам подойдет средиземноморская диета (но можно поискать и другие подобные).

Не стоит резко ограничивать суточный калораж. Голодные диеты существенно повышают риск срыва, пагубно влияют на здоровье, делают человека агрессивным и раздражительным. Конечно, калории надо считать, но делать это правильно. Например, от лишних калорий в виде мороженого, варенья, сгущенки, торта лучше отказаться. Но при этом не сокращать калории до минимума. Иначе появится слабость, апатия, сонливость, головная боль. А сразу после окончания такой диеты вес быстро вернется.

Неправильно будет перебирать и пробовать все диеты подряд. Лучше тщательно изучить разные варианты, подобрать 2-3 диеты, которые вам подходят. Далее придерживаться одной диеты в течение необходимого времени. После постепенно выйти из нее, несколько недель придерживаться правильного питания. Если вес не ушел, начать другую диету (из тех, которые были заранее подобраны). А далее снова перейти на правильное питание. Если пару дней сидеть на одной диете, затем резко перейти к другой и так в течение долгого времени, можно нарушить обмен веществ. И в целом, такое поведение вредно для нормальной жизнедеятельности.

Похудение и распространенные ошибки

Во время похудения можно легко совершить ошибку из благих побуждений. Поэтому этот процесс надо тщательно продумать, все просчитать и только тогда приступать.

Частая ошибка — отказ от жиров. Важно помнить, что все жиры разные. Если полностью отказаться от этого вещества, повысится инсулин, нарушится обмен веществ и лишние килограммы снова появятся. Кроме того, ухудшится состояние кожи и волос. Некоторые витамины (А, К, Е, D) усваиваются только при наличии жиров. Если же их нет, то нормальное функционирование организма невозможно. Как поступить? Отдать предпочтение ненасыщенным жирам. Их можно найти в рыбе, орехах, оливковом масле. Они полезны для организма.

Еще одна ошибка — отказ от углеводов. Конечно, быстрые углеводы надо резко сократить. Но даже их полностью убирать нельзя. Долька горького шоколада, горсть сухофруктов или пара сладких фруктов поможет поддержать работу мозга в нормальном состоянии и избежать раздражительности и апатии. Что касается сложных углеводов, они обязательно должны быть в рационе. Похудение будет проходить быстрее, если утром съедать тарелку каши. Поэтому в рационе должны быть крупы, полезный хлеб (в умеренном количестве).

Резкое начало и выход из диеты тоже является частой ошибкой. Если начать похудение сразу после праздника, без подготовки, будет мучить постоянное чувство голода и риск срыва увеличится. Если выйти из диеты резко, вес быстро вернется. Поэтому перед началом диеты надо перейти на правильное питание, постепенно убрать все вредные продукты, сократить порцию. А после уже приступать непосредственно к самой системе питания. Что касается выхода из диеты, надо каждый день добавлять по несколько новых продуктов. И таким образом, прийти к правильному питанию.

И еще: не стоит выбирать диету, во время которой надо есть определенные блюда, нелюбимые вами. Не любите луковый суп? Не выбирайте диету на этом продукте. Надо есть вареную куриную грудку, а вы на нее смотреть не можете? Подберите диету, которая разрешает готовить грудку разными способами. Это поможет не сорваться в первые же дни.

Самые распространённые ошибки при похудении

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно?
Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

Основные ошибки при похудении

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

  • Худеют и удерживают вес — 19%
  • Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

Диеты

У диет есть три минуса:

  1. Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят срывы на диете . Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
  2. Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
  3. И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Пропущенные приёмы пищи

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Пропущенный завтрак или его отсутствие

Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы. Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше. Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.

Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия.

Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.

Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.

Голодание или жёсткие ограничения в еде

Отказ от еды или экстремальные диеты — серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.

Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.

Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.

Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.

Отказ от хлеба и углеводов

Хлеб — ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.

Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.

Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса.

Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.

Обезжиренные продукты

Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Замена воды на другие напитки

Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и ускорения обмена веществ нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду.

Суточная норма воды – это 30-40 мл на 1 килограмм веса.

Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.

Добавки для похудения

В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.

Читайте также:  Влияние алкоголя на мозг. Как спирт разрушает сознание человека?

Отсутствие физических нагрузок

Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.

Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

Людям, имеющим большую массу тела, не рекомендуется изматывать себя усиленными тренировками, бегом.

Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении — подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.

Непродуманные тренировки

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.

Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Использование только диет или только физических нагрузок

Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.

Неверная мотивация и нереалистичные ожидания

Важно понимать, что поставив перед собой цель — избавиться от избыточного веса, мы получаем возможность улучшить своё самочувствие, состояние здоровья, стать более привлекательной и энергичной. Если же в основе решения похудеть лежит зависимость от мнения окружающих, того, как они воспринимают внешность, желание понравиться – такая мотивация окажется, скорее всего, недостаточной. Она сработает лишь на небольшое количество времени.

Процесс похудения – нелёгкая работа над собой, результативно осуществить которую можно только осознав, что делать это нужно исключительно для собственного блага, из любви к себе.

Кроме того, стать стройной за короткий срок невозможно, так как лишние килограммы накапливаются в течение длительного времени, и именно поэтому для снижения веса без вреда для организма потребуется терпение и время.

Редкое взвешивание

Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.

Оправдания

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника. Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения. Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Огорчения

Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.

Понравилась статья— поделитесь с друзьями в соц сетях. Оставляйте комментарии — помогите нам сделать сайт полезней.

8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

Из-за этого у вас никак не получается похудеть и сохранить результат.

1. Создание большого дефицита калорий

Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию.

Исследование Metabolic and behavioral compensations in response to caloric restriction: implications for the maintenance of weight loss 2009 года показало, что сильное ограничение калорий (890 килокалорий в день) снижает энергетические затраты организма. Через три месяца после окончания диеты участники исследования тратили в день на 431 килокалорию меньше, чем контрольная группа, а через шесть месяцев — на 240 килокалорий меньше.

Четырёхдневное исследование Metabolic response to short-term 4-day energy restriction in a controlled study 2006 года установило, что ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.

Исследование Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited. 2015 года показало, что три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину от нормы снижает затраты энергии в покое на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.

Когда вы добиваетесь своих целей в похудении и переходите на обычный рацион, тело, настроенное на экономию энергии, потребляет калории с прежней скоростью, а тратит очень неохотно. В итоге вы быстро набираете сброшенные килограммы.

Как исправить

Не ограничивать рацион более, чем на 25% от положенной калорийности с учётом вашего веса, возраста, пола и образа жизни. Насколько быстро можно худеть, не навредив здоровью, Лайфхакер рассказывал в этой статье.

2. Пропуск приёмов пищи

Многие люди считают, что, пропуская приёмы пищи, они ускоряют похудение. Например, человек пропускает завтрак или остаётся без обеда на работе, но при этом съедает очень обильный и калорийный ужин.

Такая стратегия похудения не приносит хороших результатов. Во-первых, после целого дня без еды сильный голод заставит вас съесть гораздо больше, чем обычно. Во-вторых, пропуск приёма пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.

Исследование Association between Eating Patterns and Obesity in a Free-living US Adult Population 2003 года предположило, что в наборе лишнего веса виноваты пищевые привычки. Результаты показали, что приём пищи четыре раза в день уменьшает риск ожирения по сравнению с тремя и менее приёмами в день. Кроме того, среди участников, пропускающих завтрак, случаи ожирения встречались гораздо чаще, как и среди людей, завтракающих и ужинающих не дома.

Как исправить

Старайтесь есть через равные промежутки времени с того момента, как почувствуете голод. Например, если вы голодны после пробуждения или знаете, что сильно захотите есть в 10–11 часов, приготовьте питательный завтрак, а дальнейшие приёмы пищи разделите на обед, небольшой перекус и ужин. Если же первые признаки голода появляются ближе к обеду, оставьте обед, небольшой перекус и ужин, но старайтесь устраивать приёмы пищи в одно и то же время.

3. Недостаток белка в рационе

Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения.

Исследование The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men. 2010 года установило, что при одинаковой дневной калорийности высокое потребление белка (138 граммов в день) обеспечивает большее чувство насыщения по сравнению с нормальным потреблением (71 грамм).

Чувство насыщения напрямую влияет на потребление калорий в течение дня. Двенадцатидневное исследование Protein leverage affects energy intake of high-protein diets in humans. показало, что люди, потребляющие 30% дневных калорий из белка, съедают в среднем на 575 килокалорий меньше, чем те, кто получает 15% калорий из белка.

В процессе похудения вместе с жиром вы неизбежно теряете мышечную массу. Белок помогает защитить тело от этого неприятного последствия диеты. Исследование Normal Protein Intake Is Required for Body Weight Loss and Weight Maintenance, and Elevated Protein Intake for Additional Preservation of Resting Energy Expenditure and Fat Free Mass 2013 года выяснило, что высокое потребление белка (2,1 грамма на килограмм веса) во время низкокалорийной диеты позволяет сохранить мышечную массу, увеличить трату энергии в состоянии покоя и снизить кровяное давление.

Как исправить

Старайтесь, чтобы 30% от дневной нормы калорий составлял белок. Получить его можно из этих продуктов.

4. Жидкие диеты

Часто люди, желающие похудеть с минимальными усилиями, предпочитают жидкие диеты. Однако фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства насыщения.

Исследование Dietary Fiber and Energy Regulation 2000 года показало, что клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает риск ожирения.

Эти выводы подтвердило исследование Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials 2011 года. Учёные выяснили, что пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.

Как исправить

Не садитесь на жидкие диеты, потребляйте достаточно белка и клетчатки.

5. Исключение жиров

Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и проблемы со здоровьем.

Для похудения важнее сократить количество углеводов, а не жиров. Хотя в жире содержится около 9 килокалорий на 1 грамм, а в углеводах и белках всего 4 килокалории, различные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты эффективнее диет с низким содержанием жира.

Например, исследование A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity 2003 года установило, что за шесть месяцев низкоуглеводной диеты участники потеряли в три раза больше килограммов, чем люди, ограничившие потребление жиров.

В ходе другого исследования Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents 2003 года за 12 недель низкоуглеводной диеты участники потеряли в 2,4 раза больше килограммов, чем люди на низкожировой диете.

Обзор Effect of low-fat diet interventions versus other diet interventions on long-term weight change in adults: a systematic review and meta-analysis 53 научных исследований показал, что низкоуглеводные диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса, чем диеты с низким содержанием жира.

Читайте также:  Влияние погоды на здоровье человека…

Как исправить

Не стоит сильно снижать количество жиров в рационе, но желательно отдать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.

6. Физическая активность без диеты

Упражнения необходимы для здоровья и поддержания мышечной массы во время похудения. Однако без изменения пищевых привычек физические упражнения не приведут к значительной потере веса.

Люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Например, если девушка весом 60 килограммов будет бежать 30 минут со средней скоростью 8,5 км/ч, она сожжёт всего 250 килокалорий. Для неподготовленного человека с лишним весом 30 минут бега — это нереальные цифры. В то же время всего четыре-пять шоколадных печений или одна банка пива восполнит все энергозатраты.

Ещё одна проблема такого подхода к похудению — увеличенное потребление калорий после тренировки. Часто после физической активности люди разрешают себе есть всё, что захочется, включая сладкую и жирную пищу.

Исследование Is it fun or exercise? The framing of physical activity biases subsequent snacking 2015 года обнаружило: когда люди воспринимают физическую активность как необходимость, они более склонны к потреблению вкусных закусок после тренировки, чем когда активность является развлечением.

Как исправить

Занимайтесь спортом, но помните, что это не поможет вам сбросить вес без диеты. Сделайте и упражнения, и правильное питание частью своей жизни и воспринимайте тренировки как весёлое занятие, приносящее удовольствие. В противном случае вы долго не продержитесь и будете вознаграждать себя за старания калорийной пищей.

7. Однообразие в тренировках

Одни и те же упражнения вызывают быструю адаптацию организма, так что ваше тело очень скоро начнёт тратить меньше калорий на ту же активность. В результате ваше похудение замедлится или вовсе остановится.

Кроме того, однообразие убивает интерес к занятиям, что может вовсе исключить физическую активность из вашей жизни.

Как исправить

Меняйте виды тренировок и интенсивность занятий, пробуйте необычные упражнения, дополняйте их высокоинтенсивным интервальным тренингом. Любая непривычная для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго

Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. Быстрое похудение меняет After dieting, hormone changes may fuel weight regain гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться.

А поскольку сила воли — это весьма ограниченный ресурс, очень сложно поддерживать строгую диету на протяжении долгого времени. Вы можете полностью отказаться от сахара, жирной пищи, фастфуда и вдвое сократить потребление калорий, но однажды ночью очнётесь возле холодильника, запивая шоколадку борщом.

Итальянские исследователи Weight loss expectations in obese patients and treatment attrition: an observational multicenter study проанализировали результаты нескольких 12-месячных программ похудения. Оказалось, что больше половины женщин бросили программу до её окончания. Учёные выяснили, что такие участницы имели более высокие ожидания по снижению веса. Был сделан вывод: чем больше килограммов ожидает потерять человек, тем выше риск бросить долгосрочную диету, притом в первые полгода.

Девять из десяти людей, предпочитающих медленные изменения и умеющих ставить достижимые цели, сохраняют успех и через три года после начала. Я знаю многих людей, которые садятся на какую-нибудь жёстокую диету, за неделю теряют много килограммов, а через несколько месяцев возвращаются к тому, с чего начинали.

Как исправить

Самая выигрышная стратегия — медленные постепенные изменения. Беллати советует The biggest mistake people make when they decide to eat healthy, according to a nutritionist своим клиентам настроиться на долгосрочные изменения на протяжении 2–4 лет. Не старайтесь похудеть быстро. Вместо этого пересмотрите свой образ жизни: больше здорового питания, активности и качественного сна, меньше обработанной и сладкой пищи, стрессов и лежачих выходных.

Такой подход поможет вам сбросить лишние килограммы за несколько лет, забыть об изматывающих и вредных для здоровья диетах и никогда не набрать лишний вес вновь.

Ошибки правильного питания! Как их избежать!

Ошибки правильного питания.Как избежать ошибок в питании? Как избежать развития разных заболеваний пищеварительной системы? Несколько рекомендаций по правильному питанию в этой статье.

Дорогие читатели, сегодня мой разговор пойдёт о правильном питании, вернее об распространённых ошибках в питании.

Ошибки правильного питания.

Ошибок в питании достаточно много. И они приводят к развитию разных заболеваний, и при том заболеваний не только системы пищеварения, но и всего организма.

Многие проблемы с пищеварением можно решить самому, если питаться правильно. Вот лишь некоторые симптомы которые говорят что у вас с пищеварением что — то не так.

— тяжесть в желудке;

— неприятный запах изо рта;

Как избежать ошибок правильного питания?

Совсем не обязательно сразу принимать заветные таблетки. Можно просто пересмотреть образ своего питания. Сейчас рассмотрим распространенные ошибки и способы их решения.

1. Следите за чувством голода.

Следует различать чувство голода и обыкновенный аппетит при виде красиво сервированного стола. В наше время люди частенько не испытывают настоящего голода. Я рассказывал об этом в заметке почему люди переедают.

Еда доступна всегда и везде, и голод даже не успевает появиться – малейшие признаки тушатся пищей мгновенно. Если руководствоваться не голодом, а аппетитом, легко набрать живот и бока, потому что он совсем не означает, что организму нужна пища.

2. Соблюдайте питьевой режим.

Соблюдайте не только режим питания, но и режим пития. Процесс пищеварения значительно облегчится, если выпивать достаточное количество чистой прохладной воды в сутки. Начинают со стакана за полчаса до завтрака. Соблюдайте питьевой режим!

А если добавить в воду ложку меда, то получится жидкость, идентичная по составу плазме крови. Можно заменить мед соком лимона или провести собственные эксперименты.

3. Питайтесь умеренно.

Не рекомендуется кушать заболевшим людям. У них, вообще-то, и без того не бывает аппетита или чувства голода, но порой кто-то из сердобольных родственников заставляет набить желудок, «чтобы набраться сил».

На самом деле печень во многом ответственна как за борьбу с инфекционными заболеваниями, так и за пищеварение. И если человек поест, защитные функции организма ослабнут. Пищеварение заберет на себя все силы.

Можно ограничить количество вредной пищи, количество жиров и углеводов.

4. Меньше смешивайте продукты.

Следует есть фрукты отдельно от овощей, орехи от фруктов. Это предотвратит брожение фруктов в желудке. Смешивайте разные продукты лишь в крайних случаях.

Лучшее и физиологично питаться не смешивая разные продукты. Есть всё по отдельности. Питание — это важная часть нашего здоровья. И законы физиологии трудно отменить, ведь мы часть природы, и ни куда от этого нам не деться.

5. В рационе питания должны быть фрукты.

Фруктов и овощей не должно быть мало! Обычно люди едят очень мало фруктов. Но и не слишком много, чтобы не было вздутий! Они богаты клетчаткой, а это уже огромная польза для кишечника и даже для иммунитета.

Улучшается перистальтика кишечника (это волнообразные сокращения толстой и тонкой кишки, помогающие избавиться от токсинов, шлаков). При этом некоторые фрукты нельзя есть натощак.

К примеру, апельсины и помидоры натощак провоцируют вздутия, раздражают слизистые оболочки пищевода, бананы нарушают хрупкий баланс кальция и магния в организме. А слива, персики и абрикосы противопоказаны людям с гастритом и другими серьезными заболеваниями.

Дорогие мои, теперь вы знаете как избежать ошибок в питании. Питайтесь рационально и умеренно. Умеренность в питании — это один из законов счастливой жизни и долголетия.

[su_note note_color=”#f8ef7a” text_color=”#090f08″ radius=”9″]Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить статьи о долголетии. О том как связано наше питание и долголетие! [/su_note]

Наверно, видно, что правильное питание – это отдельная наука. Как и любая другая дисциплина, она тяжела только для тех, кто ленится. Но понять основы не так уж трудно, потому что список полезных продуктов не бесконечен. Узнать их свойства и тут же применить на практике – вот и вся задача. А результат не заставит ждать!
Жду от вас комментариев по поводу питания. Какие принципы питания есть у вас? Что для вас значит «правильное питание»?

На сегодня всё. Завтра итоги конкурса «Лучший комментатор апреля». Скоро продолжение моего рассказа о правильном питании!

Почему диеты не работают. Как избежать ошибок. Скорее для себя,чтоб не потерять,ну и вдруг кому пригодится

диеты, тренировки, «чудодейственные» средства — снова и снова. А результата все нет. Или есть, но не соответствующий приложенным усилиям. В чем причина?
Прежде всего, не надо паниковать и впадать в депрессию. Необходимо трезво оценить ситуацию. Начнем с простого — с анализа.
Прежде всего, стоит внимательнее приглядеться к тому, что вы едите. Зачастую, бывает так, что даже сидя на диете, вы позволяете себе «небольшие поблажки» . В них как раз и может крыться причина неудач. Например, что плохого в орешках и сухофруктах? Ничего, кроме калорийности. В зависимости от съеденного количества можно пополнить суточный рацион на 250–500 килокалорий. А это, согласитесь, существенный вклад!
Попробуйте хотя-бы какое-то время — 2–3 дня подробно записывать абсолютно все, что вы едите (а не то, что вам кажется существенным) в специально заведенный дневник. Собранная таким образом информация, возможно, окажется полезной не только для вас, но и для диетолога с которым можно будет проконсультироваться позже.
Если с питанием вы разобрались, а вес и не думает уходить — в этом случае «виновником» может оказаться замедленный обмен веществ . Дело в том, что ряд причин, таких как: пол, возраст, вес и наличие физической активности — могут существенно сказываться на скорости обменных процессов. Регулярно тренирующиеся в спортивном зале молодые подтянутые мужчины практически никогда не жалуются на плохой обмен веществ.
А вот взрослые женщины с избытком веса, никогда не видевшие гантелей и тренажеров, могут столкнуться с этой проблемой лицом к лицу. Решить этот вопрос не просто, но можно попробовать. Пол и возраст, конечно, не изменишь. А вот регулярные тренировки способны внести существенный вкладв повышение уровня обмена веществ.
Если же анализ питания и повышение физической активности также не дали результата — в этой ситуации необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом . Существует ряд заболеваний, сказывающихся на скорости обменных процессов. В, частности, к ним относятся заболевания щитовидной железы и сахарный диабет 2 типа. Выявление и своевременное лечение подобных состояний улучшит не только ситуацию с весом, но и решит массу сопутствующих проблем.

Читайте также:  Аппаратная косметология дома

Как избежать ошибок на диете?
1 ошибка : нельзя есть после шести вечера.
В пять часов вы позволяете себе съесть тарелку жирной жаренной картошки с котлетой, выпить чай с пироженкой. А потом ложитесь спать в девять. Организм не успевает переварить все съеденное вами и вот результат – лишние килограммы.
Как исправить? Ужинать как минимум за 5 часов до сна. Например Руслана Писанка похудела на 30 килограмм, когда последний прием пищи ограничила двумя часами дня. Также эти пять часов нужно провести в движении. В идеале, на улице, но можно и просто заниматься уборкой квартиры.
2 ошибка : вы перестали пить воду. Это неправильно. От воды не поправляются, она способствует выведению из организма вредных веществ.
Как исправить? Постарайтесь придерживаться такой схемы: стакан воды натощак, стакан после завтрака, по стакану перед обедом и ужином и стакан воды на ночь. То есть в сутки вам нужно выпивать 4-5 стаканов воды (лучше без газа).
3 ошибка : вы стали меньше есть. Так откуда ваш организм берет энергию? Вместе с килограммами вы потеряете здоровье. И кому вы будете интересны худая и больная? Никому.
Как исправить ? Постарайтесь питаться правильно и научитесь ощущать период насыщения желудка (не доходите до периода переедания). Исключите из рациона картошку и хлеб. Энергии они не дадут, а тяжесть в желудке вам обеспечена.
4 ошибка : думая о своем лишнем весе и голоде вы стали меньше спать? Недосыпание лишит вашу кожу здорового цвета. Появятся серые круги под глазами и нервозность.
Как исправить? Если вы не спите от голода – выпейте воды – это обманет ваш желудок и он успокоится. Тогда вы быстрее заснете. Либо выпейте две таблетки валерианы. Она подарит вам здоровый сон (только не принимайте на ночь никаких других успокаивающих препаратов, так как можете навредить своему ослабленному диетой организму).
5 ошибка : вместо здорового и правильного питания вы начали есть овощи и фрукты. Да, они без сомнения очень полезны, содержат огромное количество витаминов, клетчатки и антиоксидантов, однако в них нету всего того, что необходимо нашему организму для поддержания нормального функционирования.
Как исправить? Продолжайте есть фрукты, только как десерт, после еды. В ваш рацион необходимо включать каши, овощные супы, нежирное мясо и яйца.
А после этого – фруктовый салатик. Кстати, если вы отказались от ужина и съели перед сном маленькое яблочко – ждите прибавления веса на утро. Диетологи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня. И исключите из рациона бананы. Они очень калорийны и противопоказаны при диетах.
6 ошибка : использование «быстрых» диет. Такими чудо-диетами пестрят просторы интернета. Они обещают избавится от 8-10 килограммов за неделю. И исполняют свое обещание! Конечно, кто же не хочет похудеть легко и быстро? Вот мы и начинаем изнурять свой организм таким чудом. Правда нам же не говорят, что эти быстропотерянные килограммы возвращаются в два раза быстрее, прихватив с собой пару-тройку друзей. И еще, такие эксперименты могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем и даже к смерти.
Как исправить? Поверить, что быстрый результат вреден и не есть один продукт в течении даже двух дней (на монопитании основаны все экспресс-диеты). Организм нуждается в разнообразном и насыщенном питании.
7 ошибка: курение способствует похудению. Это кто-то давно придумал и все в это до сих пор верят. Курение притупляет чувство голода на несколько минут, а потом есть хочется с удвоенной силой. Также курение нарушает обмен веществ в организме (думаю бессмысленно писать о вреде курения).
Как исправить? Если вы курите, то лучше не бросайте, потому что для организма ослабленного диетами это будет огромный стресс, да и если вместо каждой сигареты вы будете что-то жевать – можно забыть о диете. Если же вы не страдаете от этой вредной привычки – не начинайте! Ни сил ни здоровья она вам не прибавит.
Самая главная ошибка: похудеть можно и не занимаясь спортом. Нет, нет и нет. Если вы не будете выполнять даже самый простой комплекс упражнений, можете забыть о закреплении результата диеты. Самые простейшие комплексы упражнений стократно усилят результаты диеты! На диване от лишнего веса не избавляются.
Как исправить? Подберите себе самое оптимальное время для занятий спортом и каждый день выполняйте поставленные физкультурные задачи. Приобретите себе тренажер и превратите телевизионную рекламу в своего друга. Как только начинается рекламный ролик – становитесь на тренажер и крутите педали (или какую он функцию у вас выполняет). Через неделю вы заметите, как кожа стала более упругой, сантиметры начали уменьшаться, а ваше самочувствие – все лучше с каждым днем. Вам станет это нравиться и тогда вы никогда больше не обеспокоитесь по поводу появления лишних килограммов.

Как избежать ошибок в похудении?

Люди не могут похудеть потому, что просто-напросто неправильно худеют, не пользуются правильными методами, не прислушиваются к объективным советам.

Это удивительно, но худеющие снова и снова возвращаются к методикам, в которых они потерпели неудачу.

Полные люди чувствуют себя неуверенно, испытывают психологический дискомфорт, у них зарождаются комплексы. Обычно полный человек чувствует себя не таким, каким его видят окружающие. Помимо психологического аспекта, большая проблема полноты – это здоровье. Увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Полнота мешает удовлетворять как низшие, так и высшие потребности, а это может привести к дисгармонии.

Что же нужно делать, чтобы полному человеку похудеть, спросите вы?

2 главных правила гласят:

  1. Рационально питаться, заниматься физическими упражнениями.
  2. Расходовать больше калорий, чем поступает за день.

Почему же женщины, которые так стремятся похудеть, порой не могут годами достичь желаемых форм? Давайте рассмотрим распространенные ошибки в похудении.

Ошибка 1: «Нужно мало есть»

Данный совет может дать только дилетант, ничего не понимающий в физиологии человека. Когда организм голоден, он пытается защититься, отдавая в запас питательные вещества, а именно жир. Так ошибаются практически все, кто худеет.

Есть часто, маленькими порциями 5-6 раз за день. При этом нужно выбрать сочетаемые продукты, учитывая дневную норму и содержание белков-жиров-углеводов.

Ошибка 2: «Не есть после 18:00»

Голод – это противоестественное чувство для организма. Он не должен голодать, иначе начнет готовиться к меньшему количеству пищи и станет накапливать жиры. Также неправильно ложиться на голодный желудок.

Перед сном можно выпить, например, обезжиренный кефир. Единственное, в первой половине дня необходимо съесть всю дневную норму углеводов.

Ошибка 3: «Долго не есть»

Голодание заставляет организм накапливать жир (см. ошибку 1).

Разбитую на 5-6 приемов дневную норму, питаться каждые 2-3 часа.

Ошибка 4: «Неверное формирование порции и рациона»

Порой люди забывают про физиологию. Так, если вы стремитесь похудеть, вам необходимо принимать за каждый прием пищи белок; а вот жиры и простые углеводы противопоказаны в совместном употреблении, об этом мы писали ранее. Жиры животного происхождения лучше вообще исключить из рациона.

Так, за приём пищи рекомендуется съедать количество продукта не превышающее следующую норму:

  • хлеб – 1 кусочек;
  • макароны, каши – 100 г;
  • бобовые – 100 г;
  • листовые овощи – 200 г;
  • нарезанные овощи (морковь, помидор) – 100 г;
  • приготовленные либо консервированные овощи – 50 г;
  • фрукты – 1 штука;
  • сок – 100 г;
  • сыр – 30—50 г;
  • молоко, йогурт – 100 г;
  • мясо, рыба – 85—100 г;
  • яйцо – 1—2 штуки.

Ошибка 5: «Фрукты безвредны для фигуры»

Фрукты – это простые (быстрые) углеводы. Они усваиваются очень быстро. Таким образом, например, если вы съедаете капусту, а с ней кусочек мяса, быстрые углеводы, которые содержатся в капусте, организмом усвоятся в первую очередь. Ваш организм подумает, что насытился, остальная пища – это избыток, и отправит ее «на черный день». Но вы можете все еще продолжать испытывать голод. Поэтому важно понимать, какие продукты сочетаются, а какие нет.

Углеводы – жизненно необходимое для организма вещество. Поэтому нужно уметь рассчитывать правильно их количество на день, стараясь принять большинство их в первой половине дня.

Ошибка 6: «Вечером есть фрукты полезно для фигуры»

Углеводы – источник энергии для нашего организма. А съеденные и не использованные в течение дня углеводы откладываются в запас в виде жира. Вот почему есть углеводы вечером ошибочно.

Есть углеводы в первой половине дня, иначе похудеть вряд ли удастся.

Ошибка 7: «Поздно завтракать»

Неверно откладывать завтрак на потом либо вовсе исключать его. Но есть здесь одна важная вещь. Если завтракать продуктами, усваивающимися долго, питательные вещества организм получит лишь через 2 часа. А вот протеин дойдет по назначению через полчаса.

С утра вы будто запускаете организм. Поэтому в первый завтрак нужно съесть кашу на воде, тем самым запустив обменные процессы в организме и дав организму энергию, а через час-два уже можно и углеводы и белки.

Ошибка 8: «Резко уменьшать калории»

Для организма это стресс. Он начнет откладывать жиры, чтобы избежать голодовки.

Следует постепенно уменьшать количество калорий, постепенно приучая свой организм питаться меньше.

Ошибка 9: «Весы покажут результат»

Весы – вовсе не показатель.

Об эффективности вашего похудения лучше полагаться на ваш внешний вид, а не весы. Для этого можно приобрести сантиметровую ленту.

Ошибка 10: «Худеть без физических нагрузок»

Малоподвижный образ жизни, как известно, еще никому не помогал похудеть.

Необходимо обязательно заниматься физическими нагрузками. Можно заниматься обычной ходьбой, подсчитывая при этом, сколько калорий вы тратите.

Ошибка 11: «Подсчет только калорий»

Для того, чтобы похудеть, недостаточно одного подсчета калорий. Вы должны владеть полностью темой правильного питания, эффективного похудения.

Вы должны считать обязательно калории, а кроме того, необходимо заботиться о хорошем, сбалансированном по белкам, жирам и углеводам, питании.

Если вы будете выполнять все рекомендации правильно, то обязательно похудеете, другого и быть не может.

Ссылка на основную публикацию